01 of 08
Skillet û Spatula Nehstek bikar bînin
Fiona Haynes Pêwîstika xwe bi xwe re çêbikin ku pisporê xweş bikin. Ji bo ku hûn xwarinê, ku bi hêsantir û tîrêjên hêsantir dikarin zêde bike ku hûn ji mîzê an rûnê bişînin. Wek pişkên ne-hûr, wekî branda Teflonê, pir caran bi polytetrafluoroethylene (PTFE) bi hev re têne kirin. Ew bi gelemperî ewle ye ku heta ku peya neheq bike neyê bikaranîn. Painek zehmetî dikare bibe sedema flênêrên nîşanên ku ji bîhnfirehê de bêhnkirin.
02 of 08
Grab Eggs û Bowlek biçûk
Fiona Haynes Girêde girîng e ku hûn hêsantirîn û hêsan ên herî nutritious bibînin ku hûn bibînin. Hinek hûksên omega-3 acilên fatikî hene, piçûk kêm rûnê, û ji hêla din re cholesterol kêm. Bawer bikin ku kulîlk an pitcherek bikişînin ku ji hêla xwe vekişînin, ka hemî hêsan an du hûkên spî.
03 of 08
Peyvên Du Çerman veqetin
Fiona Haynes Peyvên du hêsan dûr bikin û wan di nav kulîl an pitcher de bi tevahî hestek zêde bikin. Heke hûn xwediyek heye ku hûn dikarin vekêşkêşek hucre bikar bînin. Heke nebe, bi baldarî vegotin û hilda ji nîvê şikê ji hêla spî ve dihêle çermê spî. Wekî din ku vê yekê dike ev e ku hûn ji hêla çermê veşartî li destê paqijê xwe veşartin û spî bi destên xwe re dişewitînin. Li gor pêvajoyê amade bikin, çimkî ev gavê xemgîn dibe.
04 of 08
Whisk Egg and Egg Whites
Fiona Haynes Whiskeyek hemî û hûkavên we digel hev. Piştre, germiya xwe li ser germê navîn bike. Ji bo ceribandinê ku pan panê xweş germ e, bi tenê bendava hûkê bişînin pan. Heke ew dixwîne dest bixwe, skillet amade ye. Hûn ji hêla hûk û hûkên spî re bi kulikê xweş û / an jî an jî kişikê reş ji bo kûlekek bêtir bifikirin.
05 of 08
Heta ku Avê dest bi saz bikin
Fiona Haynes Piştî ku hûn çermên xwe qirêjin, tevlihevkirina tevlîhevkirina bi kulikê germ bikin, û heta ku pevçûn dest pê bikin dest pê bikin. Hinek bubbulên hewayê têne destûr kirin, lê bisekinin ku pan pêdivî ye.
06 of 08
Pevçûnên Omelet
Fiona Haynes Bikaranîna spatula, perçeyên omelet hilweşînin da ku hucreyek bêxwedî di binê xwarinê de bête kirin. Dema ku hêk çêbikin, hûn dikarin ji bo tevlihevkirina xweya xweyî ya xweyî , lêbaweriya zêrîn, sauştî, an sautéed veggies dikarin zêde bikin. Ji bo ku li ser piçûkek piçûk piçûk kêm jî kêmtir bikişîne, hest bifikirin. Omelet a salî jî we jî dide we ku hûn digerin ku hûn nebînin, heke hûn nebaweriya we ne.
07 of 08
Omelet Axaftin
Fiona Haynes Bikaranîna te spatula, eyêla xwe ya kemikê bistînin da ku ew di nîvê dakêşin. Piştre, bi tenê çend demjimêr dirêj berdewam bikin.
08 of 08
Omeletê Xwe
Fiona Haynes Omelet li ser platekê xwe bişînin û hemî aliyên tendurustî wek tevahiya golê û tok nû. Bi bikaranîna hemî hûk û du hêsanên (du ji hêla tevahiyê) bikar anîn, hûn 5 gramên fat, 1.5 gramên rûnê rûnê rûn, û 211 milligrams of cholesterol.
Omelet ya te ya nû, bêyî tije, hêmanên nuturî yên ku hûn xizmet dikin hene:
- Calories: 103
- Calories ji Fat: 45
- Gişta Giştî: 5g (rûn 1.5g)
- Cholesterol: 211mg
- Sodium: 172mg
- Carbohydrate: 1.3g
- Fiber: 0g
- Protein: 13.2g