Ev kûçikên omeleal ji hêla nirxên xwarinê ve ji hêla quinoa re, gewrê bilind-proteîn ji Andes. Quinoa gelek caran li Amerîkaya Başûrê Amerîkayê ye, û eger hûn li firotanên xwarinê yên xwarinê yên li quinoa peyda bibînin (an ez li ser Xwarinên Hemî Xwîner bibînin) an jî online, hûn dikarin xwarinên xwarinê wekhev bibin. Ev kokên oatmeal ên kêm kokolên nefîl û dilovan in ku ji hêla additonê applesauce û mashedê mashed (rêbazeke mezin a ku bi karanîna xwe ve bêhtir keleb bikar bîne) ye. Waşnavên zêrîn, zêrên zêrîn, û pineapanê darê herdu hem jî xwarinê û bêtir zêdekirin.
Tu çi hewce ye
- 1 cup quinoa flakes
- 2 cupên kûçikan (nexwendin)
- 1/2 kulê rûnê
- 1 cupê şekirî (pakkirî)
- 1 teaspoon salt
- 1 overripe banana (mashed)
- 1/4 kasa applesauce
- 1 egg
- 1/4 cupê rûnê rûnê rûnê
- 2 teaspoon vanilla
- 1/2 cup nişk (pecans or walnuts, kopped)
- 1/2 cup zêrîn zêrîn
- 2 spî pineapilê diranê (kurtkirî kurtkirî)
Çawa çê bikim
- Preheat rûn ta 350 dûr. Toast di kelepên kûçikên kûçik de heta ku rûnê bîhnxweş, nêzîkî 8-10 deqîqe.
- Di kelekek mezin de, quinoa, omezal, rûn, şekirê zêrîn, û salt.
- Keça mashed, ermen, applesauce, rûn, û vanilla di nav dezgehên deryayê de heta ku tevlihev kirin. Di nav nişk û fêkî darê de xistin.
- Bikaranîna kasa tehlikê an jî çilek mezin, karûbarên germê li kûçek kûçikek bi paqijkirina paqijkirinê ve tête bikaranîn, û her tîrêjê piçûk bitikîne.
- Kûçikên ku hûn di çarçoveya kevirî de, di navbera 15-20 deqîqeyan de dest pê bikin. Germ ji bila bihêlin.
- Cookies in a container airtight.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 169 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 80 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 2 g |