Pêdivî ye ku hewceya yekem a asparagus berbi vê hêsan û hêsan asparagus recipe. Asparagus di vê şêwazê de xwarinê bêtir dilxweş e, û pir bêtir nutrûbirrên girîng e. Ev asparagus recipe ji bo yekem kursek an jî wekî aliyek veguhest e. Ev pareyek bi parmesan parmesan şehrezxweş e.
Tu çi hewce ye
- 1 pound (1 gulê) nû asparagus , hewceyê ku hewceyê hewceyê birçîkirin
- 2 Tbs. zeyta zeytûnan
- 1 Tbs. av
- 1 nîvê garlic, peşandin û dora nîv
- 1
- lemon , juiced
- Mûçik û zeviyek reşê ya berbi berbi bîhnxweş
- Shaved Parmesan cheese (alternatîf)
Çawa çê bikim
1. Di navenda mezin de li ser germê navîn, navîn, asparagus, petrolê zeyt , avê û garlicê zêde bike. Ji bo nêzî 2 deqîqeyan ji bo vekişînê, an ku heta ku avê hema veguhestin.
2. Bi asta asparagus hilweşînin, pan panê bikin û ji bo 1 deqîqê bixwin. Pelê veşêre û paşê asparagus hilweşînin. Pêvek veşartin û heta ku asparagus qirik-tender, 5 deqîqe ne. Asparagus dikare di spokên piçûk de hebek piçûk, ku ji bo bîhnfirehiya pan-rastî zêde dike.
3. Ji bo lemonê û lez bikin. Avêtin lûkulê hilweşînin, û tamê bidin ku xwê û gewrê bişînin. Serê germ
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 5 g |