Ev tîrêjê hêsantir hêsantir bi dewlemendî û tîrikê lûksê kozê kor kirin. Tîrêj û sauce tenê çend deqeyan bisekinin. Tîrêjê zindî û tûj û karûbarê dakêşin bikar bînin ku demek amade bikin. Ji bo paleo dietên, bi kulkêşê giran bi kokkotê veguherîne û li şûna mîkrojek rûnê bikar bînin.
Serê çermê bi bi giyayê berbijandî an jî pisîkên pîr ên firotanê, an jî li ser sêlên bakedî yên bîsk an jî puff peryeryên spok bikin. Heke hûn li xwarinek kêm-carb in, li ser kûçê an birçêk an zûkî an zucchini an jî havînên havînê de (xizm bikin). Bersivên pisporên ji bo kêm-carb an jî paleo dietên şêwirmendên pispor binêre.
Her weha bibînin
Ji bo Çerjiya Scampi Saxce
Bi Lemon û Garlic Scampi Beked Bikin
Tu çi hewce ye
- 8 çermên mûçik (parçandî)
- 2 kevloyên mezin ên lûksî
- 2 pounds krîza (krîza mezin an tehlûkê, şewitandin û dînînkirî *)
- 2 çargoşikên şêr (xwar û spî yên spî)
- 1 cupê giran
- xwê bîhnxweş
- Mûçikek reş şewitandin
- Garnish: parsley koppedley
Çawa çê bikim
- 4 çermên mûçikê di mifteyeke mezin de ser germê navîn. Addîştî û xwarinê bikişînin, ji bo 2 deqîqeyan ji bo germê navîn-nizan an jî heta ku tengahî nerm.
- Pêçîrê ji bo kulikê vekin û paqij bikin, heta ku ew gulikê vedigirin. Çiçek di nav axê de xemgîn bike; vegerin kemîn û germên bi panê bikin û 4 bermîlên mûçeyan zêde bikin.
- Dema ku rûnê veşartî, şîrê şekir an vexwarinê bike û ji bo deqeyeke dî de jî bixwin.
- Ji kem û kûçik û giyayê bişînin; werin bifikirin, lê naxwazin.
- Veguhêrin qirêjê bi xwarinek firotin an jî li ser platesên kesan li ser germên germkirî yên germkirî, pasta, biscuits parçe, an germên pişk ên pişk hene. Garnish bi parsleyê, eger bixwaze. Bi xwarin
- Serê çermê bi rehê, kulîneriya kulikê, paqijkirî, paqijî, an jî havîna havîna havîn an jî "nodles ." Ji bo bêtir binêrin.
* Gelek ji mirinê vekin. Bi kelkek piçûk, teyek têrîn, paşê paqijê çermê jêbirin. Vê tarî veşartî vekişînin an jî bi qulikê xwe ve veşartin. Bi tîrêjê mayî vebigire û paşê avê binê avê sar. Pûçê bi kelavên kaxezê.
Pêşniyarên pispor
- Heke hûn bi xemgîniyê kêm in, hinek ziravê ji xiftanê vekin û ji germiyê vebirin. Hinek zirchîze ziravî an jî havînîna havîna "noodles" bi hinekî tîpên mûçikên din digire. Ji bo 2 deqîqeyan ji bo xwarin, xistin û berdewam bike. Dema ku "noodles" bi tenê tengil in, kûçik û kûçikek kemî bikin.
- Ji bo paleo dietên, bi kulkêşê giran bi kokkotê veguherîne û li şûna mîkrojek rûnê bikar bînin. Li şûna şerabê an şîrî, birçika vexwar an firotek bi germên mirinê têne çêkirin. An şerabê veşartî.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Tişta Giştî | 23 g |
| Fat | 14 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 291 mg |
| Sodium | 650 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Protein | 29 g |