Di vê recipe de ji bo şewata îşkenceya tendurustî ya saxlem ê germ û germî bi germiyên germî û tomar têde digerin ji bo tamek muxaqî ya Mexîkî ya ku bi rastî di calorî de kêm e. Ew ji sûdên tendurustî tije ye û protein-birçîçek dewlemend ên dewlemend e û bi tenê hinek parçeyek mozzarella pîran û chips tortakedilla for crunch a nice.
Heke hûn di demeke zehmet de dijwariya zêrîn a tîrkujiyê di van rojan de digerin, hewl bikin ku xwe ji xwenîşandanên masî. Ew gelekî hêsan e ku ji bo çêbarkirinê û hêsan bi erzan in û herweha bi hêsantir bi firotanê kirîn. Vebijêrk pîvanê we bi çend kîreyên tîrêj û fat gram biparêze ku ji hêla çipsên êşkenceya standardî ji firotinê ve tê kirin.
Dibe ku tiştek herî baş e ku ev sondê ev e ku bi karanîna tomar û birûştan tê bikaranîn, ev parsek bi qasî 20 deqîqeyan bi hev re tête hev hev dike. Vê gavê zûtirîn lez, hêsantir hêsan e ku rojek şevê an xwarinê ya şevê û xwarinê bi rojek şiklek e ku hûn şewitandin û şewqek germ germ dike. Lê belê yek ji sipê vê çepê bistînin, û hûn ê bifikirin ku tenê çend deqîqan amadekirin ku amade bikin. Ew mîna yek ji wan sospên ku di her rojê de li ser stove digotin.
Tu çi hewce ye
- 1 clove
- garlic
- 1 pûçek mîkroşên zêrîn (xwarinên çandî yên çandî)
- 1/2 cupê kûçik aşîn (1/2 ya yekem)
- 1 Germona erdê cumin
- 1 kasa avê
- 1 14-êwê dikare birçîçek mirî
- 1 15-ounce dikare tomaroyên daketin, bêteş kirin
- 1-15-êwî dikare stûyê Meksîkî dikare tomarokên dirûşm kir
- 2-anon-mozzarella-pişkek part-skim
- 2-êvên kûçikên tepîla bakedî
- Garnish: cilantro diced
Çawa çê bikim
- Pêwîstiya yekem e ku xwarin û lûkulan bixwin ku ji bo bîhnxweşiya xwe serbest berdîne. Panek mezin, pîvanek pir bilind, bi spî paqijkirina xwarinê, li ser germê navîn-bilind û razê zêde bike. Ji bo aromatic dibe heta ku yek armanca wê şevê lûkul bike.
- Piştre, chicken, serion û cuminê zêde bikin , û 4-5 deqîqeyên din zêde bikin, an ku hêja paqij e û paqij e û chicken ne di navîn de ne. Dema ku şewitandin û pîçikê, xwarinê li seranserê germê dişibînin, da ku ew her tiştî li ser her aliyan bixwin.
- Piştre, di avê de, avêtin birçîbûnê, tomarokên dorîn, û tomarokên rast ên ku wek chicken û bezê rast e. Wê avêtina avêtinê, paşê germ kêm bike û ji bo 10 deqîqeyan de hemî hûrgelan bi hev re tevlihev bikin.
- Fermandarê Leşkerê Ladle şexsî li ser xizmetê dike ku xizmeta xwe bikin. Ji bo pêşniyarê xweşikek baş, topên kûçikan jî bi heman demê re bi pisîk, çips û cilantro-kişandin. Zûve bike.
Per Serving Calories 155
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 26 g |