Dibe ku neheqî, piranîya mexicanê me em bi bizanin ku bi rîskek xirab a ku bi fat û calories re tête barkirin. Û enchiladas - curekolek ku ji xwenîşandanên germî yên ji xwarin û / pîrek vekirî ye û bi sûkê sor (û pirtirîn zêrîn) vekişandine - di nav wan sûcdaran de ne.
Ji ber ku enchiladas ji hêla xwarinê ve çêtir e ku ji kerema xwe tevahiya malbata xwe ye. Ji ber vê yekê em vê dewlemendê dewlemend, celeb xwarinê çawa ji rojê re hejmar ne? Bi destpêka bi saxê kêm-calorie, hûn li ser riya xwe ya guhertoyek tendurustî ava dikin.
Ev xanem enchilada sauce ji hêla we re difikirîne hêsan e, hêsan e. Bi tomarokên dîn û çend çend stapalên ji pantryê dagirtin, hûn ê di demeke kurt de demek çêtirîn xweser, kêm-calorie xaniyê enchilada heye. Serwerê xwe ya enchilada recipe bike, an li ser xwarina tenduristî ya xwarinê li ser mîkrok û germê kêm-calorie.
Tu çi hewce ye
- 1 tablespot canola rûn
- 1/2 cupê sor sor (diced)
- 1 cilve garlic (kişandin)
- 1 28-oz. dikare teyrên dîn (dûr kirin)
- 1/2 kulikê mîkroşê
- 1 tela honey
- 1 tilê mîkroşê
- 1 cenazeyê cumin
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
- 1 leaf leaf
Çawa çê bikim
- Petrolê li seranserê mezin a navendî ya navîn-bilindtir bikin. Ji bo 5 demjimêr heta ku pêdivî ye. Germê navîn, navîn, lûkul û saute ji bo 1-2 deqîqeyên din, bilêv bikin ku garlic nehranî ne.
- Pêvekên mayîn ên din, bi avêtinê bistînin, paşê germê kêm bikin û ji bo 25 deqîqeyan digerin. Heke saxçikê belav dibe, bi qasî kûçikê paqij dike.
- Pelê bayê jê rake. Pêdivî ye ku di saxê de di pêvajoya xwarinê de an pêdengê xwarinê heta ku hêsantir. Ger hewceyê hewceyê bala bîhnfireh û pêvajoyê bikin.
- Li ser dersa xwe ya bijartina enchilada derxistin.
Calories per 1/2 cup cup
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 104 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 90 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 3 g |