A low-calorie spinach parmesan quiche ye ku tu dikarî lê digerin eger hûn ji bo lonekonek hêsanek hêsan digerin, an jî ji bo xwarina şevê ya hêsantir û hêsantir digerin.
Bi awayekî kevneşopî, quiche bi kûçikek kevirê spî û fat, spî bi hêsan û pîran ve tête çêkirin, û tevahiya tişt bêtir bêhêz û calorî û dilşîner dibe.
Guhertoya vê koroya jêrîn gelek gelek fat û calories ji devê hin veguherînên hûrgelan jê derxînin. Li ser şûna koroya kevirê kororiyê, xwe û demjimêrên xwe biparêzin ji bo bingeha qeçaxa zindî ya firotanê. Hingê wê bi tevlîhevek hûk û pîran tije ku ji bo hevgirtina hûk û hestiyên hêsan digire bi bi spinaç û mazzarella beşek mozzarella ji bo qelekeke leaner ya quiche. Cheese parmesan hêsan e ku heqê bîhnfirehiya bêyî ku bêtir naveroka calorie bi pir zêde zêde dibe.
Tu çi hewce ye
- 1 mezin, burrito-sized tortilla
- 1/4 cupê pişk, xemgîniya xemgîn
- 2 kulikên nû yên spîç, tir
- 3
- hêk
- 3 spikên hêsan
- 1 cup kişandina mozzarella pişk (4 oz.)
- 1/4 cupê parmesan pêrs (2 oz.)
- 1/2 kulikê şîrkêşî
- Xwê saltê 1/4
- erdê reşê reş
Çawa çê bikim
- Preheat rûnê heta 375 ° F.
- Plateya 9-inch pie û bi spê xwarinê nehêle.
- Li teya piçûkê ya îşkenceyê hilbijêre, li ser kevirên îşkenceya li derdora hêla pleya pie vekin. Tişkilî ne ku bi rastî bi rengê peya piçê çêbike. Ji bo ku alîkariya îşkenceya piçûktir xurt dibe, ew di navbera du kulîlkên ku ji hêla hinek avê ve hatibû veqetandin. Piştre îşkenceya di microwave û germê de ji bo 15 saetan de cih bikin. Divê îşkenceya bêtir zelal û berbiçav be.
- Hejmarên navîn, hûrgelên nehengî li ser germê navîn-heqê hebat bikin. Kûçek bi paqijkirina spî vexwarinê, û 3-4 deqîqeyan ji bo pêdivî ye, heta ku ew tender û nermal in. Pêçikê panê zêde bike, û heta ku hûn pêdivî bi tevlihevkirina hûrgilê bêdeng bimînin heta heya spîçê paqij bikin.
- Di kûlekî mezin de, bi hev re çilikên, hêsan, hêsan, şîr, kûçik û mîkrok bikar tînin ku heta ku tîrêjek baş baş e û bêhêz e.
- Mixabin spinach di navhevkirina jermê de hêsantir bike û berdewam bikin hev hev.
- Mixabin mîkrobatê di nav şikê îşkenceya da.
- Ji bo 35-40 deqîqeyan, an jî heta ku hêsan têne çêkirin û berbi zêrîn zêrîn e. Ji xwarinê jê rake, û destûrê bide 3-4 deqîqeyan berî berhevkirina şewitandin û xizmetê.
Per Serving Calories 177
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Tişta Giştî | 16 g |
| Fat | 8 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 130 mg |
| Sodium | 989 mg |
| Carbohydrates | 38 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 20 g |