Pirs: Ma ez dikarim hummus wekî beşek xwarinê kêm-calorie bikim?
Ma ez dikarim hummus wekî xwarinê kêm-calorî bikim?
Bersiv: Dapêra rojhilata navîn an jî belavkirin, hûrgelê ya gelemperî bi gelemperî hinek hêsan, lê belê celebên tendurustî têne çêkirin. Beşa sereke ya humus, ku ew pargîdaniyê dide, paqijî an jî mîkrofên paqijkirî ye. Dermanên tendurustî yên rûnê zeytê, zêrînek zêrîn, zêrîn, lehn û tahini bi gelemperî bi bîhnfirehê ve girêdayî ye û dipêçêk, dilşahiya dilxweş.
Hev re tevlîhev e, ew ji bo xwarinek kêm-caloriyê dike? Ne hewce ne, lê ew nayê wateya ku hummus divê beşek beşek tenduristî, xweya xwarina xwarina xwarinê ne. Heke hûn li ser hûrgelên bazirganî yên bazirganî li bazirganî amade kirine, hûn ê bibînin,, perçek, hummus nêzîkî 25 calories. Ew nemaze wekî gelek caloriyan nakeve, lê piraniya me ê bi qasî dûpan dixebitin dibe ku gelek tîpên xwarin bixwin. Ji ber vê yekê hûn dikarin bi hêsanî 100 kîlonî an jî bêtir bixwin ku ji bo xizmeta hummus kêfxweş bikin.
Xizmetên Xizmet ên Hummus
Di navendkirin, lê belê, hummus dikare ji hêla xwarinê we pir baş e, û hin lêkolînên wan jî diyar kir ku kesên ku hemî xwarina xwarinê bi awayekî xwarinê pir zêde dibe ku pir xwarinên xwarinê hene û kêmasiyên biçûk hene. New-England Journal of Medicine jî di lêkolîna di 2013 de weşandiye ku ji% 30 ê dilîgirtina dil, strokes, û mirinê di dilê nexweşiyê de nebe ku dibe ku mirov bi xwarinê Mediterranean re bilind dibe di zeytê zeyt û zenê de mîna ku di hestiyar de tê dîtin.
Çu şaş nîne, wekî ku gelek derfetên tenduristî yên ku ji materyalên hestî hatine hene. Chickpeas di proteînek bilind de ne ku hûn dikarin alîkariya we ya dirêjtirîn berbiçav bikin. Ew di ziravê de, û fîberê xwarinê ku ji bo tenduristiya digestiya herî baş e. Zeviyek zêrîn di xwarina monosaturated tendurustiyê de ye, ji bo ku hûn alîkariya dilxweşîya xwe bistînin û rîska nexweşiya cardiovascular kêm bikin.
Ji ber vê yekê, paşê paşê, kincên pargîdaniyê bikişînin û ji bilî yek du çermên hûrgelê bi xwarina hinek nehên xwar dixwin, û hûn bi xwe xweşikî tendurustî û nutritious heye (tevî ku hûn naveroka sodium temaşe bikin, wekî ku hin hûrgelan amade dibe di sodium de pir bilind e).
Hummus Your Own Making
Heke hûn hê jî dixwazin ku hûn hemî xwarinê xwarinê kêm xwarinê bikin, hewl bikin ku xwe bikin . Hinek ji zeytê zeyne veguherînin bi bi kelek zêrînek nizanin, û xwe çend kulpên xwe biparêzin. Vebijêrkên hûrgelên hûrgelan ên wekî cucumberê humûş an nebaşa reş a hûrgelê bibînin ku hûn bibînin ka kîjan we hez dikin.
Lê di hişê xwe de bimînin, lê belê, ku ew bi tenê çolê 270 calories ne tenê di pêla kulî de hene, ji ber ku nexweşî bi rastî di calorî de kêmtir dibe ku wekî hovûmanek bingehîn e. Lê, çilikên çavkaniyeke tendurustî yên wan calories ne. Riyeke din jî ji bo çend kîreyên xwe dihêle dema hinek hûrgelan kêfxweş e ku ji bilê nû, paqijên xweyî yên pita nan dipeyivin. Hûn dê caloriyan biparêzin, û xwarinên xwarinê yên xwarinê ji bo xwarinên xwe yên vîtamîn û mîneral zêde bikin.