Her çiqas hummus bi protein, xwarinê xwarinê û xwarina dil û dilxweşî ve girêdayî ye, ew jî bi kelîreyan re pakêt kirin. Di rastiyê de, tiliya hummûs dikare bi 700 kîlometar dikane. Û em her kes dizanin ku ew çiqas hêsantir e ku ew pir ji kûreyek di rûniştiyek rûniştî ye.
Lê ji hêla demê xwe veşartî ya xweya tendurustiya hummus nehêlin. Bi hin hinek zeytikên zeytê digire û di vê şîretê de ne fat-fatê digotin, li ser xizmetên kêm kêm hene. Ev guhertoyek hûrgelê ya hummus jî her tişt heye ku hûn li hêviya navîn ya rojhilata kevneşopî ya kevneşopî, ji mîksê bi tahînan re zeytê zeytê, lêçik û hintek hûrgelê ji bo bêhnfirehiyê bibînin. Ji bo ku ji bo dermana proteîn û şekirê kêmtir doktorê yewnanî veguher bike. Bi hevpeymanên pita an jî sebên nû, an jî wekî sîtwich bikar anîna xweş bikin, lê belê li şûna mayînê. Tenê bisekinin ku bi qasî sermaseya 1/4 cupê xizmetê bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 15 oz. dikare garbanzo beans (dakêşandin û rinsed)
- 1 Clove Lûklic
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- 1 tablespî tahini
- 1 çerxa lemonê
- 1 tablespekên ne-fat ên yogurt (an jî yogurt yewnanî)
- 1/2 xwarinê xwarinê
- Maşê sor (sor)
Çawa çê bikim
Hemû materyalên di pêvajoya xwarinê de an jî blenderê hilbijêre, û pêvajoyê heta ku bi temamî xweş bikin. Di nav sê rojan de di nav deverek de li kêlîkek dûr vekirî ye.
Per Serving (1/4 cup) 119
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Tişta Giştî | 9 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 115 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 11 g |