Oven fried zucchini is a delicious way e ku ji bo firotana bermîlê kêfxweş bike, û ev zûkrîn xwarinê ji her tiştê ji chicken heta mirinê ve diçe. Kûçik û parmesan kûçikên pîranê zêde dike û xwarin hêsantir dike hêsantir dike.
Tu çi hewce ye
- 4 navendî zûçîn
- 2 Tebûrên zeytê zêrîn, parçekirin
- 1 hêkek mezin
- 1/2 cup Panko nanikên an jî xwarinên xwarinê yên regular
- 1/2 kûçikên parmesan pêrs
- 1/2 teaspoon
- salt
- 1/2 çermê zêrîn
- 1/2 teşonê mîkroşek reşê zêrîn
Çawa çê bikim
- Avê Preheat heta 425 F
- Şuştin, zivîn û zikçînan di nav 1/2-inch-tîrêjên paqij bikin.
- Avêtiyek yek ji sîteya zeytê zeytûnê li ser pirtûka balkêşê bi heman rengê kûçikê. Veguherînin.
- Di kulikê piçûk de diçin.
- Nanê xwarinê di nav kelek avêtî de çêdike. Stir Parmesan cheese, xwê, sîtil û kewçêr bi xwarinê.
- Dip 5 heta 6 kulîlkên di bin birçîbûnê de. Veguhêrîna xwarinê, di herdu aliyên li ser kûçikê vekişînin. Li ser pirtûka amadekirî zêde û cîh bikin.
- Bi bîhnfirehên zindî yên din bistînin.
- Avêtina rûnê rûnê rûnê rûnê zeytê zeytûnê li ser zicrini.
- 8 deqîqeyan de rûnê pêşî rûnê. Bi zimanên bi karanîna, zûkrîn veguherî bikin ku ji alîyê din alozê xistin. Heta 5-7 deqîqeyan heta zêrîn zêrîn din.
Perê xizmetê (li ser bingeha 6): 127 calories, 7 g fat (2 g germê rûn, 2 g gololol, 5 g carbohydrate, 2 g fiber, 6 g protein, 7% vitamin A, 38% vitamin C, 12% calcium , 6% iron
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 130 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Sodium | 338 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 7 g |