Ev pirtûka çermê Parmesan xwarinê xwarinê dilxweş û nutritious dike û vexwarên tendurustî dike.
Tu çi hewce ye
- 2 spî
- 2 1/2 lîpên berbiçav, peşandin û çermê di 1/4 de "
- 1/2 dara paqij
- nan nanê
- Zirîna zeytûnê
- 1 kulikên kulikan, bi bi juice kin
- 1/4 cup kelek nû ya nû an jî tsp. vekirî
- 1/2 tsp. îslamî
- 1 cup kişandina mozzarella cheese (nêzîkî 4 oz)
- 1/4 cupê parmesê Parmesan
- 4 kincên garlic
- 1/2 cupê seranserî, kandîkirî
Çawa çê bikim
- Preheat ovenê heta 400 F. Pûçek bilez bi bi zelaliyê ve. Spray paril de spray cooking nonstick .
- Di nav rûniştek xwarinê de, hestikên hêsan û 2 tavê avê heta ku zelal xistin.
- Êşa îlanokan di nav hestiyên hêsan de, paşê xwarinên xwarinê, qirikên avêtin nav çermê.
- Li ser pirtûka paqijkirinê û rûnê spî li ser çilên xwînê. 30 deqîqeyan bikişînin, piştî 20 deqîqeyan piştî hilberê zêrîn û bi rijandin.
- Sauté ser toz û garlic bi spî neftê.
- Di çarçoveya navîn de, teyr û hevokên xwe, basil, avêtin, germ, lîjon, û şewitandin.
- 3 çermê çermê tûtê di bin jêrîna 9ê "çarçoveya çermê ya çepê de .Di nîvê hêsanan de dihezîne, nîvê rûniştina tîmotê li ser bermayek mayînê, û nîvê mozzarella li ser topê veşêre. Bi bermîlên mayî, tomato mixtûr û mozzarella .
- Parmesan li ser jorîn û 20 deqîqeyan bikişîne, an ku heta ku bermîlî vexwarinê germ û gûçikê ye.
Per Serving:
Calories 274, Fat 6g,
Calories ji Fat % 20, Protein 18g
Carbohydrates 35g
Kololol 20mg
Fiber 8g
Sodium 427mg
Serçawe: Kampanyaya CDC-5-A-Day
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 322 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 432 mg |
| Carbohydrates | 45 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Protein | 18 g |