Pêwîsteya tîlapiya bermayî cûreyek kûçikek baş e ku masî hema heqê têr têr dike, lê ew ne. Pûçek tevlîhevkirina panko ( xwarinên japonî), chipsên potatîk qirêj kirin û parmesan parmesan grated, ev tilapia recipe a texture of a nice good giving.
Serê tîrêjê tîrê bike .
Tu çi hewce ye
- 3 navilên kevn, şîn û kandî (parçeyên spî û rengên kesk yên hûrgelî)
- Mûçeya sor ya sor, sorkirin û diced
- 1 cilve garlic, kişandin
- 1 teaspoon. zeyta zeytûnan
- 1-1 / 2 pounds tilapia
- Şewata Kosher û mîkroka nû ya zevî
- 1 cup Panko (xwarinên japonî)
- 1/2 cup kulîlkên potatîkê qirêj kirin
- 1/2 kûçikên parmesan pêrs
- 2 çargoşe. kûçik
Çawa çê bikim
- Avê Preheat heta 425 distanan F. Kûçek 9 x 13 bi xwarinê spî vexwarinê.
- Til geks, gewrê sor, zêrîn û olê zeyt. Di nav çermê de di nav xwarinê de veşartin.
- Masî li seranserî vebawer bipirse. Bi heyv û kewçêr salan.
- Toss Panko, Chipsên potatîkê, Parmesan û pîran. Bi masî li ser mirinê veşartin, lezgîn bi nav masî vekişîne ku ji bo kûçek vekirî ava bike.
- 20-25 deqîqeyan ta sekinî bikişînin heta ku tiliyên masîgiran bi hêsantir re digire.
4 serving.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 685 |
| Tişta Giştî | 31 g |
| Fat | 14 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| Sodium | 631 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 59 g |