Rastkirina flavors zûtir dike û çêkirina hilberîna hilberê di Carrot, Apple, û Sêrikê de dişibe. Ji piraniya bêtir parçeyek e - tu dibe ku hûn nikarin flavên kesan ên apple an jî celeryan hilbijêrin, lê herdu hemûre û kûrahiyê bi şîreta xwe zêde bikin.
Tip: Dema ku rûnê alternatîf e, ew flavors bi hev re vekişîne û têkiliyek dewlemend zêde dike. Heke hûn xwarinek xwarinê digerin, ew jî bêtir ecêb dike. Hûn hewce ne hewce ne, da ku qalîteya bilind, bijartî ya organîk, mûçikek hilbijêrî hilbijêrin.
Vê Xwe Xwe Bikin: Kulikê Bîrê we xwarinê? Bi tîrmehê tîrêjên tîrmehê tote kirin ku hûn bi sandwich bijartin, an xweyek dilkêş be, wekî vî Farro Salad bi Spice-a-Tîp û Qulifkirî-êkêş .
Tu çi hewce ye
- 1 kewranên pounds (450 gm), peeled, trimmed, mezin dibe ku heya mezin bigire, û di nav sê 3 (7.5 cm) de parçe dorpêç bikin
- 1 appleek mezin (nêzîkî 8 anon / 230 gm), peeled, cored, û di çarçoveya şewitandinê de
- 3 stalksê (nêzîkî 6 anon / 170 gm), trimmed û qutkirin 3 "(7.5 cm)
- 2 çermên din, lê bêtir çerxên petrolê zêrîn zêrîn
- 1/2 / êvên piçûk ên piçûk (nêzîkî 3 hewan / 90 gm), peeled, trimmed û kurtkirî
- 3 - 4 cilên lûksîk, pejirandin, şewitandin, û kewçêr
- 1 "kulikê (0.5 ounce / 15 gm), peeled û kêmkirin
- 4 kulîlkên (946 ml) barkêşiya vekirî
- 1 tablespek nefilandî (alternatîf)
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
Çawa çê bikim
- Preheat rûnê heta 425 ° F (220 ° C). Li kulikan, apples, û celeryan li serhevek li ser çarçoveya balkêşê li ser ravekî mezin bigirin. Bi tîrêjê 2 tîtonên zeytê zeytê û bi kûçikê veşartin.
- Ji bo 25 deqîqeyan di rûnê pêşîn de rûdinîn, bi careke din bi xwarinê vexwarinê veguherîne. (Veget be divê bila bêhêz be, û tenê bi karamelîzekirina destpêkê, dema ku hûn ji xwar veşartin.)
- Di kelepek an ohnê mezin ya danîmarkê de , tîmên mayî yên petrolê yên germ bikin. Di nav 5 deqîqan de wergerîn û paqij bike, heta ku ew bi destûra xweş bike û germtirîn navendî ya bilindtir şil û sûr zêde bike. Wê ta bîhnxweş, nêzîkî 1 deqîqe zêdetir. Germên kevir ên kevn, apple û kelê zêde bikin, û bi qeşîn û spaxên cûda digirin.
- Di firotiya vexwarê de xwar bike, germ hilweşînin û bi avêtina xwe bişînin.
- Bihêle germ û zelal kêm bike, ji bo 15 kîlometre, an jî heta ku sebên dilxwaz têne derxistin.
- Bikaranîna rasterast an veguhastinê bikar bînin, bi baldarî şewqê paqij bikin.
- Heke bixwazin, çêçek şewqê xwe bişînin û heta ku ew diqewime û bi heman rengî ve tê veşandin.
- Sala ku bi rehnê û germê reşê nû ya bîhnxweş biceribînin. Hizkirin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodium | 447 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 6 g |