Ev xwarinê ji bo pizanê, pişk û pişk û rûnê xwê, û bi xweşikê sivik û kurtî, bi xwarinê ji bo zarokan ji bo xwarina xweşik e.
Nêzîkî 1 1/2 cup.
Tu çi hewce ye
- 1 kasa xwarinê xwarin
- 3 çermên firotanê
- 1/4 kasa û 2 tîpên tîrêjê rûnê darrê rûnişt
- 1 cupê şîrkeya soya doyî-free (tê bikaranîn ku ji karmendek dilkêştir e, wekî Silk)
- 1/4 kasa û 2 çermên avê
- 3 çermên
- Tahini (herweha pelê sesame tê gotin)
- Silav, tam bikin
Çawa çê bikim
- Bi xwarinê xwarinê, xwar û rûnê birçêkerê rûnê di piçûkek piçûk de, tevlihevkirina hev re tevlihev bikin.
- Şîrê şîrê, av û tahini zêde bike, û germê bi navîn-navîn veguhestin, heta ku hemî pawder hilweşandin û sauş e. Heta ku tenê hûr û germ bû, nêzîkî 2-3 deqîqe. (Heke hîn jî xwarina rûnê di sauce de hebe, ji bo 1-2-deqîqan de zêdebûna germê pir kêmtir e, lê eger hewceyê hewceya avê ava bike)
- Germê veguhestin û xwêçê xwê bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 132 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 339 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 4 g |