Bi xemgîniya van olî yên calorie ovên bermî ye, germê germ e! Hûn dikarin bifikirin ku hûn li ser fişkên fransî bistînin dema ku hûn biryar da ku hewl bidin ku hewl bidin û tenduristiyek piçûk bixwin. Hingê hemî, slûşên dorpêç ên starî yên sotikên spî yên oodles ên germbûna germê vekirî ala sor e, û piraniya me dizanin ku niha. Lê van tûhnên kevir ên hûrsê û dilxweşiya mezin a fîzîkên fîzîkî yên xwe bigirin û wan nehêle neheqî. Erê, pisîkên spî yên ku hîn jî têne bikaranîn. Lê, carinan, bi potatika piçûk çi ye? Ew hîn jî vebawer in û hin kişandinên sereke yên wekî vîtamîn A û fîberê xwarinê pêşkêş dikin. Hûn nehêlin, û hinek potatîk tenê baş e.
Ev qirêj di qirêjê neftê avêtî ne, lê bi zelal bi bi rûnê zeytê zêrîn û bi piçûkek xwarinê veşartin ne. Di encamê de dê encamên xwe ji bo fişkên fransî bêyî ku hemî fat û calories ku bi wan re fransî yên fransî yên rasterast têne bêne bicîh kirin.
Biceribînin ji benda van van dilşikên xweş û bi xizmetê bi hev re xwarinek tendurustî, germî ya germî ya ku xweser dike, lê hêsantir e! Li ser kêfa xwarinê ya ji bo xwarinê tevahiya xwarina rastîn a keskek hêşîn.
Tu çi hewce ye
- 1 lb. potatoes (russet)
- 4 cupên avê
- 1 1/2 xwarina tûsî (parvekirî)
- 1 têr. îekir
- 1 têr. zeyta zeytûnan
Çawa çê bikim
- Preheat rûnê heta 425 ° F. Bawer bikin ku xwê rûnê xwe ya tamê ji ber ku rûnê firotin diçin. Avê germê yek ji kûçikên ku ji wan reşik û dilxweş e.
- Hêzên pisîk vedixwe, û wan dişewitin nav 1/2-inch pişk.
- Di kelekek mezin de, avê 1 teşonê şîn û şekirê avê bicih bikin. Pêlên potatîkê di nav çareseriya avê de vekin, û ji bo 5 deqîqeyan digerin. Ev ê alîkarî ji bo hin germê ji derzê vebikin ku ji wan re dibe ku bêtir kûçek piçûk bibin. Drain, û pisîkên ku bi bi tewra ve hişk bike.
- Di kelekek mezin de, pisîkên bi hev re digotin û bi bîhnfirehê vexwarinê vexwarinê û rûnê zeytê zeyt û zeytê zeytê û biqewitîne ku pêzikên di heman demê de. Di çarçoveyek pizikan de bi teyek potatîkan de li ser pirtûka pargîdaniyê bi bi spê xwarinê nexşandin.
- Ji bo 25 deqîqeyan di 425 ° F. Vê germê bi spatula veguherînin, û germê rûnê bilind bikin 500 ° F. Heta 10 kelek bêtir bikişînin, heta ku qeyikên kêr û zêrîn hene.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 591 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 1 g |