Ev xwarinek herî hêsan e ku hêja xwarina herî hêsan e ku tenê - hemî materyalên ji bo lîberê xwe ya hêdî di şevê bêdeng de ev hêsan e û heta ku dawiya rojê de nebînin. Bendava lentil ji bo serekî sereke dilfikir e, lê hûn herdem herdu vegiyan zêde bikin ku ji hêla bêtir tije bikin.
Bi taybetî, ez hîn dikim ku van rojan hez bikin. Ew pir erzan e, zûtir ji bo firotanê ji bo xwarin û paqij û xwarinê ya tendurustî, ku ji bo her kesek bi budcek, veberhênan, vegans, û her kesî digerin ku hûn pir bêtir kredî an jî caloriyan nexwin. Û kî ne, ev rojan?
Hemî materyalên di vê tîrêjê de pisîk û vegan in , û heke hûn hewce ne ku hûn pêdivî ye ku raket-qeqaxê be jî, hewce nebe ku tenê guman-free an birêkiya daristanek xwîner a xwîner bikar bînin, da ku hûn di çi de ye. Ev sivikê xwarinê xwarinê xwarinê hildar e .
Tu çi hewce ye
- Du kulikan 2
- 4 kulên avê ji bo mirinên mûçik
- 4 cup
- birayên darûyê
- 1 serî, diced
- 3 stalks, kûçik
- 2 kûr, kart
- 2 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1 salt salt
- Kewçêrê 4 1/4 tsp
- 1/2 tsp anegano
Çawa çê bikim
- Ji ber ku ji bo kêmtirîn du saetan, bi şevê di şevê de vebikin. Drain, avêtin ava avê.
- Heval hevalek bi hemî materyalên di qirêjê diravê de derman bikin. Di germê ya navîn de 8-10 saetan li ser germê navîn. Wê şewitandina xweya xwe ya kulkpotê bike!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 544 |
| Tişta Giştî | 14 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3,364 mg |
| Carbohydrates | 98 g |
| Fiber Fiber | 39 g |
| Protein | 31 g |