Spaghetti squash e ku ji bo pasta ji bo bîranînên îtalî-yê xweya bîhnfireh ên ku ji hêla carbohîdrates-nexçik û kêm in-a-pênc-stêrkek tendurustî tê naskirin.
Di vê recipe, spaghetti squash bi sîtilan, tomar û parmesan ji bo celebek Îtalî ya kûr e. Ji bo şev di şevê şevê de bêkêmasî û dilfiraz e.
Ji bo ku ji bo zinfandel, cabernet sauvignon, şiraz an merlot an jî hevpeymanek ji van cûreyan nîşan dide. Hûn dikarin bifikirin, ji ber ku hûn difikirin ku xwarina xwarinê super super xwarina xwe biperizin ku hûn difikirin ku xelata dessert ji bo hemî ji bo hemûyan. Lê ji bo ku hûn bi mijara xwarinê xwarina tendurustî bimînin, li ser tiştek fikrîn-fikra xwe difikirin, wekî paqijên bêdeng ên kevin-fêr; tîpa apple peach, apple or blueberry cobbler; an raspberry, orange, lemon an jî pineapple. Kîştiyên Oatmeal bi tevhevîn, raisins û gûzên din, bi bijartineke din mezin têne pak kirin.
Tu çi hewce ye
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- 1 spaghetti spagash
- 3 çermên çermê
- 2 tomarên navîn, cored, standin jêbirin û dagirtin
- 2 çermên nû yên berbelavkirî
- 1 kêlîkê piçûk, kûçik û kûçikek piçûk
- 1/2 pişka parmesan pêrsa, lê bêtir ji bo xizmetê
- Germê germê reşê qeşa 1/8
- 3/4 salixek çêrîn, an jî tam bikin
Çawa çê bikim
- Bi pişk û petrolê bi bi zeytê zeytûnê re bişînin. Xwarinê 375 F.
- Di nîvê dora nîvê de spaghettî kûr bike û qirêj û fîreyên mîkrofek derxistin.
- Armanca pevçûnê, li dorpêçê de, li ser pencilê paqij kirin.
- Pêvekê bi pencilê bi qalikê vekêşin û di saetekê de bistînin.
- Piştî demjimêra, pişk li ser rûyê xwe, bi careke din re vekin û li ber nêzîkî 20 deqîqeyan dirêj nake, an heta ku pir tender.
- Bişkojk ji derê xwe veşartin û bi kulikê mezin, bi rûnê tomar, basil, garlic, parmesan, pişk û salt.
Spaghetti Squash vs. Spaghetti: Factên Nutrition
Li vir e ku ev vexwar gelek çapemeniyê baş e: 1 kasa spaghetti squash xwedî 31 calories; heman hejmara spaghetti xwedî 221 calories. At 6.6 gram per cup, spaghetti squash hema hema hema nexweşî tune. Spaghetti jî per qutiyeke piçûk heye, bi qasî 1.3 gram perçeyê, lê belê her dem ji heqê du caran deyn e. Tîma spaghetti squash 7 gramên carbohydrates û 1.5 gram fiber e. Tîpa spaghettî bi qasî 43 gramên kulikan, bi 2.5 gramên fîran heye.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 172 |
| Tişta Giştî | 13 g |
| Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 5 g |