Couscous îsraîlî dilxweşiyeke nerm, dilxweşiyê, parsa tendurustî ye ku cîhek dilxweşiyek ji bo pasta û golê we. Hinek pijikan wê avêtin û paşê wekî paqijê dixe, hinek jî di avê de paqij an kulkûkê biçûk digire, lê piştî van hewldanên van hewldanan, ev riya herî baş e ku ez ji kêfê kêfxweş dikim! Karê herî zelal a zindî ya bendava cûsîxê zêde dike û ji hêla mûşê ve çêbikin.
Heke ji bo bijîşkên din ên ku bijartina we yên din ên din hilbijêre, hûrgelan bikin ku ji bo bijartina we ya din - hilweşandin an bûkûrek an jî paqijî ye ku ji bo malbata Xweseriya Xezalê min ya Îsraêl e , wekî carinan xwarina xwarinê xwarinê. Add tofu - seened, steamed, baked or tried - for this vegan vexwarinê, an jî proteînek tendurustî zêde bike ku ji bo piçûkek piçûktir zêde bike.
Têbînî: Ji ber ku ev nivîskî nivîsandiye ji bo ji bo dairy-free and vegan diets , ji bo ku ji bo kesên ku bi mûçeyên xwarinê an jî alerjê ve girêdayî ye, biqelibînin ku li ser hemû materyalên li ser hemî materyalên dinivîsînin ku dairyek veşartî ne hene- materyalên derveyî an jî alerjên din ên ku ji we re derbas dikin.
Tu çi hewce ye
- 3 Tebûrên zeytê zêrîn, belav kirin
- 2 cup
- Couscous Îsraîlê
- 4 kulên birçîbûnê yên kêm-sodium
- 2 kevirên lûkulan
- 1 lb
- 3 çermên şerabê spî
- 1 teşonê hişk avêt
- 1/4ê kulê kûçikên kurtkirî yên kurtkirî
- 1/2 çermê deryaya germê, lê hê bêtir şêrîn
Çawa çê bikim
- Paqij bikin. Di saxê-navendî de li ser germê navîn-bilind, germê 2 tîrêjên zêrîn zêrîn . Pûçik û kûçikê zêde bikin, carinan bi qewimîn, nêzîkî 3-4 deqîqeyan an jî heta ku bi bîhnfireh û hûrgelê tewre. Veqê vexwarina xweş bikin, tevlîhevkirina avêtina avêtinê bike û paşê germê bikişînin û ji bo 10-12 deqîqeyan an jî heta ku mîzê bêlezkirî ye û bêkêşkêşdar e. Veguherînin.
- Dema ku çermên couscous, germê rûnê rûnê rûnê zeytê zeytek di saucepan de seranserî navîn-bilind. Addştê, zincî, şerabê spî û xwarinê bikin, pir caran 5 demjimêr. Pêkşînk, parsley û paqijê, da ku bi hev re digerin, û nêzîkî 3-4 deqîqeyan bêtir bixwin, an ku heta ku piranîya mîskroşê bêtir belav kirin.
- Pûçek îsraîlî da ku bi riya hevşengî veşartina mûzikê kişandinê. Portion on plates and salt and pepper add to taste. Zûve bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 690 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 12 g |