A sermonê ya hêsan a paprîkayê, cumin, avêtin, û bermîl e ku ji bo kodek mezin e. Vê raveya malbatên ku ji bo ji bo 30 deqîqeyan de amadekarî amadekar e ku masîk-yê masî kêm-fat tê afirandin.
Dema ku recipe ji bo codê rastîn (or kodaya pasîf) hate nivîsandin, mûçek dikare masîgirên spî yên ku bi karên spî re kar dike. Hilbijartinên baş ên navîn an tilapia an jî tilapia. Ew bingehîn ji bo masûmanên bêkêmasî in û hûn ji bo ku hûn ne tengas in, nexşeya cayenne ya mîkroxê bişînin.
Masî dikare diqewime, lê dibe ku hûn jî her weha dixwazin dixwazin li ser grêk bixwin. Çaxê masî hewce dike ku mas pêdivî ye ku di çarçoveya wê de ye. Wekî ku hukumek gelemperî, 10 kîlometre per-ê destûr dide.
Tu çi hewce ye
- 4 kelepên cod (an jî masiyên spî yên kûçandî)
- 1 çermê paprika
- 1 çîpûnonê cumin (erdê)
- 1/2 kişînek çermê (erdê)
- 1/2 teşûn
- 1/2 lemon
Çawa çê bikim
- Preheat broiler.
- Spray pan an pirtûka kûçikê bi bi spekên xwarinê yên nestickê spray .
- Di kûçek piçûk de, pişkek spî.
- Li ser herdu aliyên masiyên masî li ser masê germ bikin.
- Li pelên li germê rûniştin. Ji bo 5 heta 6 deqîqeyan, careke din bi paş ve vekişîne, heta ku masî hêsantir bi rêkûpêk.
- Li ser nîvê lemonê li ser masiyên xwarinê vekin.
Pêşniyarên Serving
Ev yek eşkere, riya hêsanî ye ku hûn bi rastî bi bi aliyekî veşartî nebin.
Ji bo ku xwarinê xweş xistin çêbikin, hinek kincî an berî û hilbijartina vebaweran hilberînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sodium | 62 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 8 g |