Karibikên sorên sor ên sor û çîpên bi rengek kevneşopî ye ku bi gelek guhertinên wekî herêmên li Kar Caribbean hene. Bi awayekî din, rêbazek rast an çewt tune tune ku vê xwarinê çêbikin, û ev xwarinê vexwarî û veguhestina veguhê ji bo serekên sûkî yên Karibîban û berhem tenê yek gengaz e. Gelek guhertoyên din ên ji bo şîrkêşê şîrk, şilon, hemî, germ, an jî pêdiviyên hûrgelan wekî mîna çandina kovara re dibêjin. Gelek karibikên pijikan jî ji hêla xweşikên xwe yên bijartî yên bouillon vebikin ku ji bo bîhnfireh zêde bikin, ji ber ku hûn dixwazin dixwazin.
Di vê guhertoya sor û soran de, xwarina tendurustiya bilind û protein û pîrikên mezin ên çermê têne tomar kirin û bi gelekî cûrbekirî yên spî yên Karbînî, bi lûksîn, nutmeg, cloves û cinnamon ji bo xwarinên tendurustî û vegan vegotinên kîrbayî û vegan ve vekirî têne kirin. xwarina xwarinê
Bi tenê hinek neftê ji bo xwarin û lûkulê xwarinê tê bikaranîn, ev tîrêjê vexwarî, vegan, guten-free û jî pir kêm-fat e. heke pêwîst hebe). Hûn dikarin çu kêm bikin û hema hema bi tîrêjek nexşek bikar bînin an tenê paqijkirina paqijkirina sprayê ji bo firotina piş û lûkulê, lê neftê zeytek piçûk hinek piçûk zêde dike.
Herwiha binêrin: Ji bo her demek tedbîran ji bo xwarinên pirzimanî
Tu çi hewce ye
- 1 serî, piçûk xist
- 3 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1 rûnê zeytê zeytê (an jî an jî yên din ên petrolê yên germî yên bilind)
- 1/2 tsp nutmeg
- 1/2 tsp cinnamon
- 1/2 çermên tsp
- 1 12 ounce dikare cûrên kûrên (an jî sorên din ên sor), tevlîhevî dikarin
- 1 14 ounce dikare tomatoes, tevlî liquid
- 1 1/2 kûçikan
- 1 1/2 avê anîn
- birayên darûyê
Çawa çê bikim
Yekem, di kelek mezin de, pişk û lîle li zeytê zeytê pêdivî ye, heta ku germên nerm, di navbera 3 heta 5 deqîqe. Di nav nutmeg, kemîn û kevloyan de zêde bikin, û destûrê bidin ku tenê yek bêtir bêtir bixwin, carinan ji bo ku ji bendavên şewitandina şewitandinê bipirse.
Bêguman, di nav cûrikan de zêde bike (nehêle) û firotan, bi tevlihevî ji hemî hev. Bila her tiştî bistînin ku hûn her tişt bi hev re hev re hev bikin.
Destûrê bide ku ji bo çend deqeyan de çend xwarinan bixwin, paşê vexwarin û avê an birêkiyê darê de zêde bike.
Kişandina kêliyê û destûrê bidin ku ji bo nêzîkî 30-35 deqîqeyan bixwin, an ku heta ku çêk hatiye kirin û piraniya mîkroj tête kirin. Di tevahiya dema xwarinê de, carna xwarinê bi carinan bisekinin da ku ew bisekinin ku ew bi binê panê ne.
Xwê û gevê bîr bikin. Avêtina germê an germê germê û mîkrokî nû ya germê ya her gavê her tim ew ji bo zêdekirina bîhnfirehê, bi taybetî bi xwarinên hêsan ên wek vê yekê.
Wek vê recipe? Piştre hûn bi rêbazên balkêş û diranan hez dikin 7 hez dikin
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 673 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 295 mg |
| Carbohydrates | 130 g |
| Fiber Fiber | 20 g |
| Protein | 28 g |