Heke salix wek xuya dibe ku havînîna havîna ronahiyê, dîsa bifikirin. Serokên dilovan ên ku bi sebên zehfkirî têne şewitandin. Û kûçikên tîrêj û pişkek din jî ne tenê ji bo pie.
Ji bo germên sar ên tarî yên tarî yên hilbijêre. Spinach, kale û romaine kurtkirî ne ku ji bo pişkek zewacî ve rawestînin û bi nutriyan re tête kirin. Û flavên kevir ên yên greyên tarî yên hûrgelê baş bi dilxweşiya xwezayî ya zirav stand. Bi vî awayî, kincîkirina kemî tahini, bi wê tewrekî piçûk hilda xwe, wê ê bi têkiliyek sipopê veşartî be.
Heke hûn kûçikên hûrgelan jî pir cixar bibînin, ne ji ditirsin ku hin cûreyên xwe bikar bînin. Pêdivî ye ku şewatekî populer e. Lê hewl bikin ku hewlek kulabaza ku ji bo kûçikek kûçik û zeviyên ku şewitandî ye ku xweyek kûçek zindî ye. Sk squash piçûktir e ku lê bîhnfirehek hazelnut e. Û kabocha bedenê xweşik, dilxweşiyek dilxweş û dilxweşiyek bi rengê mizîk heye.
Her tiştê ku hûn bijartî, saladên kevn ên germî divê bi malbata tevahiya malê bibin.
Tu çi hewce ye
- Ji bo Salad:
- 1 tûrkek an kulikê din
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 3 kulên zêrîn ên wek kale, pitikê û zarokê romaine
- 1/4 cupê kûçikên zêrîn (zehf)
- Ji bo Maple Tahini Dressing:
- 1/4 cup tahini (pelê sesame)
- 1/4 kasa avê
- 3 çermên lemonê
- 2 sîteyên 2ê çermê
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
Çawa çê bikim
- Avê zivistana zûtirîn 400 dûr.
- Di nîvê kincê an jî qeşikê dûr bikin. Tov derxistin û bedenê bi rûnê zeytê zeytê zeytê vekin.
- Li ser kulikê li ser kulikê veşêre Cihê çarçoveya 45 deqîqeyan an jî heta ku bedena dilxwaz e ku kaxizê û roastê ve girêdayî ye. Di çarçûkên mezin de bixwin û veşartin. Têbînî ku heger hûn bi bişkoka xwînê re dixebitin, wekî mîna butternut, hûn dikarin pêşî li squash vekin, hilberên avêtin û birçî bibin. Piştre bi rûnê zeyt û zeytê re wek rûyê zêrîn bişû.
- Kincirîna ku bi hev re tahini, avê, zêrîn, zirav û germê heta ku hêsan xistin.
- Bi salonê bi xweya germî li ser plêlekê vekin, bicihanîna germî ya germî ya germ, germî li ser tovên kokkîn, bi kar tînin, û bi tewra veşartî bi mûleyê tahini. Zûve bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Tişta Giştî | 14 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 152 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 7 g |