Zebûrên kûçikê naxwazin! Zebûr an kûçikê germê di nav microwaveê de tu carî nabe. Ew dikare dikarin qeçikê xwe bidin an qeçaxkirin an jî paqij kirin. Çelên xwarinê hene û çavkaniya baş a fîber in. Vê vê rêbazê bikaribin bi nimûneyên din ên wek ziravî û avêtin. Tovên pumpkin jî wekî pepitas têne naskirin. Germahiyên Microwave cuda ye, da ku çavek wan biparêzin û pir caran bistînin.
Têbînî: tovên pumpkin jî wekî pepitas têne naskirin.
Tiştên din Ji bo Try :
Tu çi hewce ye
- 1 cupê kincên kokkin
- 1 Tablespoon
- rûnê zeytê an zêrîn
- Bixwe:
- Salt , paqijê garlic, paqijê paqij, saltê salî, an jî seyenîna hilbijartina din
Çawa çê bikim
- Tovên kokin. Tulên xwe bikar bînin ku ji hemî derê veşartin. Tovên kûçik û şewitandin. Li ser pirtûka kûçikê bişînin da ku şev di şevê de rûnin.
- Li rûnê microwave-parast, rûnê rectangular dish-ê rûnê rûnê an zeytê zeytek bikin . Di microwave de heb di 30 saetan de heb heb. Tovên zeviyê zêde bikin û bi kûçikê bişînin. Zeviyên di bin deryayê de di heman demê de belav bikin.
- Microwave li ser heya 7 heta 8 deqîqeyan an jî heta ku çilên rengê zêrîn zêrîn têne çêkirin. Bila her 2 demjimêr wek ku ew xwarinê bikişînin bila bibin. (Germên Microwave cuda ye, da ku çavek wan bibînin û pir caran bistînin.)
- Dema ku çêbûye, bi avê vexwarinê, xwarinê lûkulê, pişkiya zêrîn, saltê sermî, ceneyek cayenê, an bijartina wextê xwe. Tas bi kûçikê.
- Ber kevirên kin yên berî xwarin an vexwarinê. Li kûreyek zûtirîn li kargeha odeya odeyê heta sê mehan de bipeyivînin an jî 1 salan sar bikin.
- Heke hûn weyên xwe yên zebûr ên kûçik ên zêrîn ên pêdivî ne, di şevê de di çareseriyê de 1/4ê kulê de 2 kîlan avê bikin. Roja rojek nû çêkin, paşê li jor bistîne.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 50 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 2 g |