Ji hêla nexşeya nermî û alaskan King Salmon vekirî amadekirin, ev yek ji hêsanên herî hêsan, tendurustî-hêjayî-rêbazên ku ji bo hefteyên hefteyan amade amadekar e. Ew ji bo gluten-free, dairy-free, û paleo diet peyda dike, lê di heman demê de xwarina xwarina xwar nake! Bi brookolyek hêsan a xizmetê, hûn ê diçin ku hûn pelikek bêkêmasî bibînin vegerin vê vê recipeê.
Wekî ku ji bo ku ji bo kesên ku di astengiyên diranan an jî alerjî de, armanca xwe bikin ku li ser hemû materyalên li ser hemî materyalên xwendin bikin ku ji bo pêkanîna danûstandinên dairy-derveyî an materyalên ji bo kesên xwarinê di xweya gluten-free de neheq in.
Tu çi hewce ye
- 1 pound Alaskan King Salmon (skinned * , di çar 3 3-êlên perçûk de)
- 4 çermên lîberê (jine nû, du lîmên)
- 1 kotê kotonê (nerm
- 1 egg
- 2 çermên ava (sar)
- xwê bîhnxweş
- Mûçikek reş şewitandin
- Yekbûyî: tomokên nû yên kandîkirî
Çawa çê bikim
1. Avê rûnê ji bo 400 F F. Pêwîstanê bi pirtûkê parçekirin û veşartî bike.
2. Avê baş di avê sar de bilind bike. Li her perçe û li her aliyan li ser lime juice vekin (hûn dikarin li ser tray an jî planê bikin).
3. Di nermaliyek kûçikê de li kûçek piçûk bike, û veşartin. Di kulikê din de, heta ku bi tevlihev re avê digel avê digire. Her du parçeyên parçeyên di nav şûştê şanikê de bipirse, paşê her salmon perçê di kotonutê de heta ku bi temamî vegirtî.
4. Salon li ser pirtûka amadekirî amade bike û ji bo 15 deqîqeyan, an jî heta ku li derveyî derveyî û li gorî navîn de pêk tê. Bi lez bixin, bi deryaya gemiyê û mîkrokî nû ya zevî ya berbi germê, bi bişkoka brokilî (jêrîn li jêrîn) û tîmên nû.
* Meydana xwe ya herêmî ji bo ku salê we ji we re ji bo wextê xwe biparêze bipirse
Garlicky Broccolini :
- 2 bûkên broccolîn, baş rîs kirin
- 1 T. petrolê zêrîntir qirêj
- 2 T
- 2 T. xwarinê kişandin
- 2 T. zêtirîna lemonê
- Germê deryaya avê û giyayê hovê, zêrîn
- 1. Piyalek piçûk bi keçek zêrîn bînin. Ji bo 2 deqeyan an ku heta ber kesk û tender-rengê ronahî. Vegere avê avê bilez da ku rawestandina xwarinê, paşê veşartin û veşartî. Rûnê zeytê zeytek di nav pirtûka navendî ya bilind de pirtûka mezin paqij bike. Add to lemon zest, mûçek lûksûl, û lemonê nû . Ji bo 1 deqîqê de, paşê broccolini da pan. Bi brokolîn bi materyalên din ên din vekin û ji bo 1-2 deqeyên bêtir bixwin. Vegihandina broccolini veguhestina xwarinê vexwarinê û şevê deryaya avêtinê û giyayê nûçê bike ku hûn şîret bikin.
Têgihîştina xwarinê
- Ger broccolini ne tiştek ne, ew çend hûrên din ên din ên ku bi vê vexwarinê digerin in:
- Grapefruit Avocado Goddess Salad
- Birêz Broccoli, spinach saut, asparagus grilled, û kalehên sautkirî jî hemî alternatîfên mezin hene.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 316 |
| Tişta Giştî | 20 g |
| Fat | 8 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 128 mg |
| Sodium | 165 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 30 g |