Spinach û gewrê di firotanê de firotin, ji zêdebûna parçeyên di vê hêsan de, hêsantir yê xwarinê. Bi kelek xwarinên şewitandî bike, an jî xwarinê xwe biparêze û xizmeta xwarinê li xwarina tevahî şîrkêşî ya deryaya deryaya zelal e .
Dill alternatîf e, lê tenê ji ber ku hinek kes nexwestin û her dem di deman de herdem herdem. Heke hûn bixwazin û bi xwe re bigihîjin, hemî bi awayek, ew diçin. Têgihîştina xweşikî, hişkek ku paşiya dora erdhejê ya dinyayê ye.
Tu çi hewce ye
- 1 pişka biçûk
- 2-3 cilên garlic
- 1 bunch / 10 zêrîn
- 2 çermên çûkê
- 1/2 Tişonê deryaya deryayê dermanê (zêdeyî bêtir kêfxweş bike ku heta ku birêvebirinê bikar bînin)
- 1 kulika dirêj a tovê
- 1 3/4 birêkiya çîn (an
- birçîbûnê )
- Optional: 2 çermê
- pelên kevir
- Yekbûyî: Mûçeya reş ya reş
Çawa çê bikim
- Trimê stem bi endamek çêdibe. Bi paşiya root root bisekinin ku li ser kevirên hevpeymaniyê pêk bikin. Şevê bi nîvê dorpêçê bikujin û veşartin. Bi nîvê pîvana xebatê di demekê de, pisîkên piçûk yên ku ji ber vertical çêkirin û paşê dorpêç bikin, bi pişka çepê, bi karanîna root root bikar bînin. Pûçek perçeyê bipeyivin.
- Peel û laşê kêm bike. Veguherînin.
- Hilweşîn û paqij bikin. Paqij bike ew (bibînin ka çiqas zirav ji bo pêşniyarên paqij bikin ), spin an jî hişk bike. Hûn bi rastî dixwazin ku pîrê xwarinê diçin, da ku ji ber ku ji paşê ve avê vexwarinê veguhestin. Pêçikan di nav ribên spî de bixin. * Dabeş bikin.
- Di çarçoveya navendî de heya nav germê navîn-bilindtir, mûçikê çalik kir. Hê qeş û xwêk û xwarinê zêde bike, carinan dihejandin, heta ku qeşa nerm, nêzîkî 3 deqîqe.
- Barkirina avêtina zêrîn û paqij bikin, heta ku bîhnxweş, nêzîkî 1 deqîqe. Di nav spî de. Kûç, carinan dihêle, heta ku pelên wilted û hemî mîkrokek ku ji derê paqij kirine veguhestin, nêzîkî 4 deqîqeyan belav kirin. Heke gelek mûçek heye, germ hilweşîne û ew veşartin.
- Çi bêjin û pêçik bikim û ew bisekinin ku her weha her weha guman dibe ku ew bi gengaz û piyan re hevbeş be. Zilamek bişînin û bi avêtinê bike. Heke hûn dixwazin. Cover and heat low to low. Ji bo 15 deqîqeyan vexwarinê, dakêşin. Bêyî vexwarinê derxînin, kulê ji germê rake û bila 5 deqeyan rûne.
- Derxistin. Pelfê paqijê bi firotanê. Li gor mizgeftê, eger hûn dixwazin. Serfê germ an germê bike.
* Bawer bikin ku pira paqij e û nefret bike. Hişk û hilkişînin, paşê pelên xwe di bin kulika mezin de an qulikê avêtin avêtin û li wan dorpêç bikin ku ji wan re zilam bike. Pelên xweşik û çermê bikişînin (ne tenê tenê wan û avê qirêj zehf nakin). Pêdivî ye ku hewce ne ku hûn bêtir zirav di nav kolanderê de digerin, bêhtir avê di avê de bêhtir avêtin.
Dema ku davêjin, dubare bikin, da ku bertên hişk-azad-ev xemgîn e ku ji bo vexwarinê veşartî ye û wê derê bikişîne!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 212 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 795 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 8 g |