Çima Pîlan No Pop!
Em civakek zûtirîn in, ku demên piçûk hewce ne ku hewceyên hewceyên rojane yên me yên rojane bigirin! Ji ber vê yekê gelek ji me re pir multivitamins û supplementên xwe bigirin ku ji bo alîkariya me bi xwarinê tendurustî re bigirin. Em ê teyek bikişînin an jî barsên tenduristiyê û vexwarinên tendurustî wekî wekhevek ji bo tiştek rastîn veguherînin. Yan jî em naxwazin ku xwarinê tendurustî binêrin û hemî fêk û vebawerên ku em hewceyê me bigirin, an jî em ne tenê wan hez bikin!
Hinek lêkolînan peyda dike ku çêtirîn e ku pêvek an vîtamînek ji hêsanî nexweşî nebe û hêvîdariya çêtirîn. Hin din dibêjin tiştek rastîn tune ye. Rast, pir multivîtam dikare alîkariya tendurustiyê bike dema ku alternatîf di xwarinên me de nerazî nutriyan nake.
Lê di kîjan pirrîtînan an de tedawî tête winda ye, 'tevahî' ya vîtamîn, mînerals, phytonutrients û enzîmên ku fêk û hanê pêşkêş dikin. Têkoşîna hemû nuturên di xwarinên nû yên taybetî de girîng e. Û girîng e ku girîng bikin ku multivitamins û supplementên pêvajoyê têne kirin, ku tê wateya ku nirxa nutriyê ya vîtamîn an mîneral dikare 'vexwarinê,' dibe sedema ku vitamins û mînerûl di multivitamin de kêmtir an na na karanîna xwarinê me heye!
Ji bo nimûneyên Phytonutrients, nikarin di şevê de nabe û pêdivî ye ku pergala tendurustî. Fibijîn û fêk fêk jî ji bo tendurustiya herî baş hewce ye û bi awayek pelê an vexwarinê ve ne. Fîranê sirûştî nerazîbûn e û di her fêk û vexwariyê de em digirin. Fibra xwarin ji bo parastina tendurustî ya xweserîk a tendurustî ye, ku rîska diyabetî kêm dibe ku ji şekirê bêhêle yê bêhêzî veguhastin, û alîkarî ku di kontrola çolê de li kolekololê bigirin. Bi vî awayî, mixabin, nikare bi pelê re negihîşt.
Fruit û vegiyan di calorî de ji bo piraniya beşan kêm e, û ew fonekek din heye ku xwarina nû ya xwarinê dixwin. Dîtina ku hûn di xwarinê de fêk û sebên ku hûn xwarinê kêm bikin, rêbazek yek e ye û rîska nexweşiyê kêm bike.
Vitamin C di gelek fîhanên me û sebên me yên din de ye ku nikarin bi pêlekê re nifş kirin. Tevî ku hin pêşnîyar dikin ku tedbîrên vitamin C digire ku hûn ne hewceyê rojane hevdîtin nebin, pir pisporan biqewimin dikin ku tiştek ji bo vitamin C veguhestineke rastîn e.
Gelek awayên ku ji bo xwarinê xwe bi riya rastîn, fêkî nû û sebên, germ, germ û germên xweş bikêr hene. Pirtirkêmtir salix xwarinê, ji bo pişka tendurustiyê an jî xwarinê fêkî, ji bo ku hûn tedbîrên ku ji ber xwarinê xwarinê herî hêsan e, herî hêsan e ku nehêlekî xwarina xwarina xwarina tendurustiyê bigirin. Riya herî baş? Ju juice or smoothie!
Xwarinên Nû yên Nûjen
Potsassium bi taybetî ji bo tendurust û kanan jî ji bo çavkaniyeke bêkêmasî ne. Ew di dewlemendiya vitamin B6 û manganese de dewlemend in.
Zêdetir çavkaniyek mezin ya gelek nutriyan, rezelên zêrîn ên mîna zelal in. Ew dermanek xwarina xwarinê xwarinê jî dike. Spinach jî pirfireh ji bo fytonutrients û enzymes, herweha bi amûrên B-complex, manganese, magnesium, calcium û hesin pêşkêş dikin, ku tenê tenê çend hin nutriyan nameyek bikin! Xizmetên tendurustî yên spinaç e!
Doskera tendurustî ya calciumê xweşikek xwe bişînin. Bikaranîna şîrketê jî bi karanîna vitamin D û calcium dide.
Apples, citrus fruit, and cabbage di nav çavkaniyên herî baş ên vitamin C û fîberdana xwarinê de. Her weha herwiha pisporê strawberries, kiwi, û ber berhemên din ji bo naveroka antioxidantê xwe ya xwezayî bibînin.
Nuts û zewacên wek walnuts û ji bo ji bo naveroka omega-3 fatty acidê bişînin. Flaxseeds di manganese, magnesium, phosphorus û selenium jî dewlemend in, û herweha çavkaniyeke mezin a fîber û vitamin B1.
Tu çi hewce ye
- 1 kurtê çolê
- 1 kulê nû ya nû
- 1
- mûz
- 1 cup
- strawberries
- 1 çermê xwarinê
- 1
- sêv
- 1 kulê şûşê dîkrok