Ev kampkin quiche destpêkek bi sibehê hefteya dawîn û rêbazek mezin e ku sûdê dahatina kemînan e! Ew jî ji bo şevê bi şevê vexwarinê bi şevê vexwarinê jî gava ku bi hevalek xwarinê an pûçek germê germî ya germê. Ji bo vegans, ev kursek bingehîn girîng e ku di dema betlaneyê de an jî her demê kûçikên zêrîn di demsala de. Kulikên kevir ên kûçikan bi rengek rengê (û qenciyê!) Ji bo vê salê nehengê orange.
Ji bo ku têkoşînek li vir tê bikaranîn, ji bo belaşek ji bo şevê zivistana xwe hez bike. Butternut, acorn, û heta ku kobocha xebata xwe di vê tedbî de xebata xweş. Hûn dikarin vê dermanê 3 rojan pêşî ji dema we xizmetê bikin; bi xwe amade bikin, û paşê li kûrekî kûrek heta ku amade amadekar e. Reheat an ji bo xwarinek bêhnxweş re xizmetê dike.
Tu çi hewce ye
- 1 Karkerek biçûk biçûk (5 heta 6 inches), xwarin û çermî + tûjek deryayê
- 1 3/4 cups besan
- 1 kasa avê
- 2 xwarinê xwê
- 1 1/2 teaspokên çandî
- 1 blok (15 ozon) firotineke bêhtir, baş paqij kirin û tofu *
- 1 kelek kelek kulberî çermê kurtkirî
- 1 teaspoonên paşîn ên nû
- 2 scalliyon, kevir dişewitandin
- 3 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1/2 / 1 to 1ê kulpaşê reşikê, an jî toz bikin
Çawa çê bikim
* Ji bo ku tefê çap bike,, ji pakêtê avê veşartin û tofu di kelên kaxezê an jî kelên paqij yên paqij bike. Di navbera du du plankên mezin de cih bikin û dûre kûrek an jar li ser topa bilind ya sermayeyê bike ku hûn giran bikin. Bila ji bo kêmanî 30 deqîqeyan bimînin, û paşê kaxezê an paqijkirina paqijkirina paqij bikin. Dema ku bi tevahî avê ve avêtin ji tofu veguhestin. Hûn dikarin dikarin ji hêla hêsankirina hêsantir û tedawî ya yek ji gadên xwe yên bijare bikar bînin.
Preheat rûnê xwe ji 375 ° F û kemînek li ser paqijê paqijkirinê li ser paqij bike. Bi hêrs bi germê deryayê gavî û paşê hêdî hiştin ku bedena rûyê xwe ye. Avê pêdivî ya 1/4 cupê paqij bike û ji bo 45 deqîqeyan ji 55 deqîqeyan re bikişîne, an ku heta ku bedena kincê tender e. Bila bi tevahî baş bibin, çerm, û kûbê biçûk parçeyên biçûk.
Germê rûnê kêmtirî 350 ° û pisekek pîrek standardek hûrgelan bişîne.
Di kulikê tevlihev de, bi hevalek, 1 kasa avê, du çenê germ û xwarinê heta ku pir xweşik e. Çiçik di tûfê de, û çilê bi kar tînin, baş bi hev re tevlihev bikin ku mûçeyên mezin a tûfê veşartin. Di restên materyalan de binivîse û ji hêla 70 heta 75 deqeyan de rûnê, an jî heta ku zêrîn zêrîn zêrîn e. Bila kêmanî 30 deqîqe berî bikişînin.
Serê germ an sar.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 287 |
| Tişta Giştî | 22 g |
| Fat | 11 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 848 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 10 g |