Heke hûn di dawiya havîna xwe de bisekinin, ji ber ku hûn wateya ku hûn ji bo sîtavê tomatîk a toasted, bi vî awayî, ev tedawî ji bo te e. Dibe ku meriv ji bo tomatkarên tomato yên ji hêla rozeyeke nû ya nû ya tomato ve ji nû ve baxçê li baxçê havîna germtir çêbû.
Ew baxçeyên baxçe bi rastî jî tiştek mîna ku hûn li li kirêya qezenca herêmî hilbijêrin, nebêjin, û gava ku hûn di heyama daristanê de kûr in, hûn ji van kesan bi hêsanî ronahî ronahî lê xwarinê bibin.
Vê gavê vê tomarê tomarokê tewra sandastî ji wê derê tête. Dibe ku hûn hewce ne hewce ne ku ji bo sîtaveke mezin a sîtwich çêbikin. Bi gelemperî, ew bi awayek piçikên tûzê, pişikên rûnê yên tomarokên din ên din, lê bi hinek mîrasî û xwêk û mîkrok e. Lê belê di heke heke hûn hunerî ya sîtwichê nû dikin, an jî çend hûrgelan bisekinin ku sondwîre hindiktirîn tendurustî ye, li vir dersînoriyek e ku ji teyrên teyrîtê yên sîtwîlekî xweşik dike.
Tu çi hewce ye
- 2 slosên tevahî xwar (100% tevahiya genê)
- 1 navîn tomato (nû, zûtirîn di 1/2 inch pişkên tûşî)
- 1/4 avokado (kûçikên piçûktirkirî)
- 1 Dash salt
- 1 Dash black black (fresh ground)
Çawa çê bikim
- Hin caran difikirin ku kalîteya sandwich dest bi kalîteya baş a rastîn dest pê dike. Ji bo ku vê xwarinê tendurustî çêbikin, em ji sedî 100% xwarinê ve tê bikaranîn. Ew ji riya alternatîfek spî ya bêtir fişk û xwarinê ve tête kirin. Em bixweber difikirin ku xwarinê malê wê winner e ku dema ku ev tarîxa tomato nû ye. Ew zehmet e ku xistin. Lê heke hûn ne xwarinek ne ne, û nexwestin, hemî cûreyên tevahiya xwarinê kahîneya bilind ên kalîteyê hene ku ji wir ve bijartin. Tenê ku tu dixwazî bijartî, tenê û hilbijêre. Toast du slûkên ku ew nan di têşê de neheqî be ku heta ku ew zehf dibin.
- Ji daristanê veguhestin, û topek yek nanek bi biçûkên tepê yên nû yên nû. Piştre, li ser germên avê û germê reşê zeviyê erdê bikişînin. Hişyar nekin ku bi bi gûştê an gewrê re. Salt û mîkrok tenê bi tenê wateya ku xwêkirina xwarinê, xwarina wê jî nebe.
- Li ser perçeya duyemîn avocado rûniştin, û kulkek bikar bînin ku bi baldarî bi avocado belav bike. Piştre vê perçeyê daristana rûnê, li ser sîtavê tomona tomato. Heke ku hûn dixwazin, nîvê sandwichê bişînin, û di cih de xizmetê bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 450 mg |
| Carbohydrates | 39 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Protein | 9 g |