Ev pelên tilapiya belavkirî çêkirine xwarineke tendurustî ava dike, û ew amadekar e ku hêja amade û amade dikin.
Tilapia masîlek pirrjimar e ku ji bo xwarinê heye, û gelek rêbaz hene ku amade bikin . Fîlteçikan piçûk in û zû zûtir dibin, û bîhnxweş hildar e. Ne ji bo ku hûn li ser budceya hêsantir binivîse ku ne rast e! Ew bi gelemperî sauçe, spî û giyayan baş e. Û ev masî mîrak pir kêm e. Her kesek perçeyek pêdivî ye ku - heya hema pênc oz heb.
Heke hûn bixwazin masî bikişînin , ji bo riya pêşniyar û guherînên xwe bibînin.
Tu çi hewce ye
- 1 1/2 pounds tilapiya (zû, hişk)
- 1 tîpûnê laşê garlic
- 1/4ê kulikê (kişandin)
- 1/4 kulê lemonê
- 1/4 cup soy sauce (kêm sodium)
- Garnish: paprika
Çawa çê bikim
- Fîlên tîlapiya di nav xewê de rûniştin; bi tîrêjiya garlicê veşartin.
- Çuçikek kişandî, giyayê lemon, û soya sauce; li ser tilapia hilweşînin û paşê veguhestin. Bila 10 deqîqeyan bimînin.
- Bêhtir (500 F). Petrolê pişka pisîkê pan pan bikin û di nav xweya germê de ji çar qeşe di nav çar germê de. Heta ku pan germ ye.
- Masî masê li ser paqijê paqij bike û ji bo pênc deqîqeyan ji bo her aliyan, an jî heta ku tiliyên masî bi hêsantir re digire. Bi paprika vekin.
Alîkar û guhertin
Pawlosê lûksê bi du kevirên lûksiyonên nû yên kevir hilweşînin.
Bi Lemon û Butterê Beked Tilapia - bi tilpiya paqijê lûkulê, lîberê lemon, mêş, û soya sauş wek ku bi rêberî jorîn ve amadekirin. Xwê rûnê 425 ° F (220 ° C / Gaz 7) û li ser çarçoveya kincê an jî paqijek mezin a qulikê. Paqijkirina pencilê û pelên tilapiya amadekariyê li panê ava bikin. Ji bo 10 heta 15 deqîqeyan, an jî heta ku masî hêsantir bi rêkek re digire.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 626 |
| Tişta Giştî | 22 g |
| Fat | 10 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 1,758 mg |
| Carbohydrates | 92 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 14 g |