Ji bo tewra "Tofu Steak" ya dilşengên dilşeng ên dilşikdar e ku ji yek ji xwarina xwarinê xwarinê Meatless yek e.
Ne sermî, nehêle, tûşî tewra. Ev Tofu Steaks pir firotir, zêrîn zêrîn, û dilxweşiya bîhnfirehiya germê ji bo xwarina xwarinê ya ku hê jî tonek proteîn pak dike.
My favorite type of tofu ji bo karanîna Tofu Steaks e ku ji hêla Trader Joe's Organic Tofu ya Fermandariya Mezin a Protein Super. Ew tiştê ku dibêje dibêje - SUPER Firm. Ji ber vê yekê hingî ye ku ew ê çêdibe nebînin yan jî perçe bişînin ku hûn çêdibe. Bêyî ku hewceyê hewldanên hewl didin hevpeymaniya hêsan. Di heman demê de ew ji hêla 14 gramên soya proteîn ve girêdayî ye û guten-free ye.
Heke ku nêzîkî Bazirganê Joe nêzîkî we ne, hûn dikarin branda Super Superfirmê Tufu bikar bînin - tenê hanê piştrast bikin ku gluten-free and Super Firm ye, da ku ew li ser grikê nabe.
Ji ber ku tofu pir xweş e, ew bi hêsantir e ku di 1/4 "slabs de bi armanca armanca xweş bikin".
Sala van Tofu Steaks bi tenê bi spîdeya petrolê, giyayê darikê, û germê deryayê. Grill di nav de 5-ê deqe her aliyekî mezintir, heta heya zêrîn zêrîn bi wan reşikên germî yên xweşik.
Ev Tofu Steaks nehêle nebêjin. Bi bi aliyek Tofu Tacos ji bo xwarinê bîr û birayên xwarinê ji bo xwarinê xwarinê an jî şikilandin û xwenîşandanek germ bikin.
Min ji wan re Tevî van Tofu Steaks bi tevahiya havînên afirîner e: Tomato Mint Pesto , Garlic Scape Pesto , û Chimichurri sê sê dilxweş, fikrên serbixwe ne.
Tu çi hewce ye
- 16oz
- Ji hêla Trader Joe (an Lekfona Superfirmê ya Tffê ya xwe ya bijarte)
- Petrola kanolê ya Canola
- Salt salt
- Kevirê dashê
Çawa çê bikim
- Tûf û germê vekin. Piçûk di nav slûkên piçûk de ji "¼" tir.
- Her du aliyan bi kanala spî û sevê bi bi xemgîn û reş û mûçikê veşartin.
- Berî berî çêdikevin, pişkên bi rûnê vexwarinê vexwarinê veşêre. Berî germbûna germê li ser germê navîn-bilind.
- Dema ku grî germ ye, li dora navenda germê saz bikin.
- Ji bo 5 deqîqeyan, heta ku bi zelalên bi gurên zêrîn li ser binê dorpêçê veşêre û gillê bigirin. Bi 5 deqîqeyan ji bilî lîdê gavê ve girêdayî stafs û gillê bipirse.
- Steaks ji grûbê vekin. Top bi karûbarên tecrûbeya vê Tomato Mint Pesto an qutiyeke belaş-yê ya bijartina we ya din. Zûve bike.
Reminder: Heya her karûbarên karkeran, herduyan, pans û amûrên guman ji belengaziyê re bilez bikin. Alîkarên hilberên hilberê bixwînin - ne hemî brînan wekhev têne afirandin. Dîmaran dikarin bêyî hişyariyê hilberînin hilberîn. Dema ku di gumanbar de, ne bikire yan berhemek berî berî têkiliyê ji bo hilberkirina pêkanîna ku hilberek gluten e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 49 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 12 g |