Ez hez dikim ku ji bo taştê bixwaze , û ez hez dikim hez dikim ku ji bo taştê, bi vî awayî ev çiqas banana quinoa çiqas pir baş e. Ew protein ji hêla quinoa baş û bijartir bû, da ku ew ji bo herduyan û vegansek baş e. Zarok dê sipupê û şevê maqûl hez bikin, û dêûbav dê bihevhatineke tendurustî ya proteîn, fiber û fêra hez bikin.
Ev xwarin vexwarî, vegan , mezin di proteîn de, şekirê şîrkêş û bêpêşkêşî ye. Heke hûn dixwazin digerin şekirê bi temamî vekişînin, ji bo tîpek mûlek an jî du du xweya xweyek xwe ya bijartî veguherînin. Yum!
Herwiha jî: Bawerên nestrobatê yên ji bo vegetarians û vegansên bêhtir zêdetir
Tu çi hewce ye
- 1/2 cup quinoa
- 1 kasa avê
- 2/3 cup şoça soyê çolê
- 1 tbsp kocaçê çok
- 1ê sipupê teybê (an jî şêrînek din: hewl bikin
- agave nectar an
- syrup brown brown )
- 1 banana, kişandin yan mashed
- Dash deryaya germ an kosherê
Çawa çê bikim
Ya yek, pênc deqîq ji bo quinoa û avêtina avêtina avê. Piştî pênc deqîqe, di şîrê şoyê çîkokê de zêde bike, zehmetî bi hev re, germbûna navîn bi navîn kêm bike, û 5-7 deqîqeyên din zêde bike, heta ku liquid pir bi pir vekirî ye û quinoa nerm û paqij e. Hûn hewce ne ku hûn hewceyê ku bêtir hewce bêtir zêde bike.
Dema ku quinoa bi temamî paqij e, paqij ji panê jê vegotin û di kozê kocê de, sîteyên mêlêl û kîlana tewrê veke.
Heke hûn dixwazin bixwazin xwê, xwê bi tenê bistînin, tenê ji bo hemî flavên alîkariyê bigirin.
Hizkirin!
Têkilînên Recipe:
- Vê gavê jî dê bi hinek xwarinên kûçik, ber berî, an jî hinek mûlekî mûlek an jî nutê din ê tewrê ve girêdayî ye. Ji bo ji bîhnfirehê din, ji bo rîtavên kemamon an dol û an du deryayê vanilla zêde bike.
- Têbînî ku her çiqas ev şîreta şekirê xemgîn e, bêhtir soyên soyik hene di şekirê de. Heke hûn dixwazin li baca rûniştina şekir kêm bikin, li şîrê şevê nebînin. Heke hûn dixwazin bixwazin, bi tenê taxulê bêtir an çokê kocoa zêde bikin ku ji bo cudahî çêbikin. Hizkirin!
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê:
Calories: 278
Tevahî Fat: 4.0g, 6%
Fat Satated: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 41mg 2%
Total Carohohydrates 55.0g, 18%
Fiber Fiber: 5.8g, 23%
Sugars: 19.5g,
Protein: 8.5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Calcium 13% • Iron 21%
CalorieCount dibêje ku ev rîsk e:
- Low fat in saturated
- No cholesterol
- Di sodium de pir kêm e
- High in manganese
- Bilind di magnesium de
- Pir li vitamin B6
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Carbohydrates | 47 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 5 g |