Roja xwe ya bi protein pêşveçûnê bikin
Li ser rêyên ku vexwarî an veganê veşartina neft -protein bigere ? Gelek fikrên cihek hene , lê kêşeya rastîn proteîn lean e ku ew, pir proteînek bêyî ku ji bo fatê ye. Ji bo nimûne, mêjûya mantoyê (an jî teyek bermî an jî soya nutê) li seranserê golê pir pir proteîn e, lê heke hûn pir gelekî mûkulê xwarinê, hûn ê pir zêde fat.
Heke hûn difikirin ev wateya, tenê proteins dişewitîne û barên pêvajoyên pirzimanî, dîsa bifikirin.
Tofu veşartî , kûştîştîştê qirêj, quatê bi mûlek mûzûştê (hilberên hêsan ên zêdebûna xwarinê zêde bikin), û baked quinoa mîkinsan tenê hinek hin vegan û xwarinên xwarinê yên ku di protein de ne. Heke hûn hewceyê tiştek zûtir hewce ne, hewl bikin ku ji bilî oatmeal, an jî nîv û nîv heval bikin.
Quinoa ne tenê ji bo xwarinê! Ev gemek bilind-proteîn ji bo cereal an omezalek germ an germ e. Bi şîr şoyê soyê soyoşînê, ew nerm, dilkêş û dilovan dibe, û bingeha îdeolojî ye ku ji bo kûçikên çokok û mantûn. Bi tenê hinek cocoa powder, mûlekî mirinê, û syrupê maple, ev nîvro quinoa bêyî şekirê tevahiya şîrînek xwar dike.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
Riyeke din ku di destpêka rojê de quinoa kêfxweş e, ew şikilê germê germ e ku ji fêk û pişk tije ye.
Bi zêrîn, pinnamon, û vanilla dilxweş bibin, ev porrê wê her kesê xwe bigire ku kîjan xwarinê ji bo taştê dixwaze-zarokên jî heye. Vê gavê ji bo strawberî bang dikin, lê ji bo azadiya xwe fêr bibin bijare. Û heke hûn nexweşî bisekinin hûn dikarin ji wan derkevin derve-lê belê ew xeterek û kûkek zêde ya proteîn zêde bikin.
Li hemû hemî çîkokên gazî dikirin! Bi vê şîkaliyê quinoa bowl bi şîriya soyê çûk û piçikek kokolê bi bîhnfirehiyek tengahî bixwînin. Şireya mîkrofek pêlekî dilxweşiyê (lê dibe ku hûn dikarin bixwazin eger hûn bixwazin) jî dikarin bikar anîna agir bikar bînin. Zarokên we dê difikirin ku ew ji bo nanê xwarinê dixwin.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Dema ku nêzîkî bîhnfirehiya ozaleyê nêzîk dibe ku hûn dikarin bibin, ev gavê quinoa xilas dibe ku ji malbatek hez bike. Heke hûn li ser destûrek quinoa heye, an jî taştê xweş e ye, an jî hûn dikarin ji bo firotina lezek quinoa bikar bînin. Cilamonê kemînonê quinoa bi kemînek dilxweş e, lê ji bo berhem, apples, an jî fêkên din ên bêhtir bifikirin.
Bi protein û vîtamên pakkirî, ev vegan veguherandin "hêja" xwarinê xwarinê dişewitîne an ku diçû ku diçê ku çaxê veşartî rûniştin. Tofu têkçûyî û tomarokên şîrîn, lûksîn, kinc û spînk zêde kirine; soya sauce û lemonê ya lemonê bi veşartina umami vekin.
Pêdivî ye ku roja we dest pê kir Ev xemgîniyek tewra piçûk heye, û herweha hin demên balkêş ên ku hûn kûçikên xwe yên xweş bibin.
Her çiqas gelek materyalên li ser lîsteyê hene, ev ravek lezgîn e ku bi hev re pêdivî û merivê xweş bikin, û paşê tûf, kevir, zevî, tomar, spî û soya sauce bikin û bixwin heta ku sebên dilxweş û tofu ye piçûktir.
Xeberdariya Tîrmehê ya Spinaç a Tîrmehê
Bi şehrezayî ya Hindistanê bi tenduristî vexwarinê bi Hindistanê veşêre taştê. Pişk û çermê balkêş e ku mûçek niştecîh bike ku dê çi bi gelemperî standard veggie scramble dish. Dermankirina lezgîn e ku zehf û tevlîhevkirina şûşê, garlic, teyran, spîç, û tofu têkildar e ku destpêka rojek nutritious dike.
Bi karsazê xwarinê sausage her tim demdarek e, lê kes nikare wê bizanin ku ev ceserî ceserole bi saxê xwarinê nexweşî ye. Di vê şevê de şewitandina şevê beriya ku ji ber firotanê re paqij bike û paşê li xwarina casserole.
Li ser pişkek nanik û bi hêserek û şîrkêşiya şîrîn ve girêdayî ye. Bi pişk, paqij û sarêjî. Niha hûn hemî ku hûn di sibehê de bikin bikin Di encamê de kişandiyek cenazeya zêrînek zêrîn e ku paqij e.
Hûn nikarin beriya wê nayê qebûl kirin, lê frittatas bêyî ku hêsan bête çêkirin! Tofu ji bo hêsîrên wekhevî çêbikin, her çiqas bêtir spongî, fêrtofeya tofu dê di devê xwe de hestek hestek berbiçav bike. Çêran, garlic, û potatîk, bi paqijiya soya sauce, ji bo frittata bîhnxweş çêbikin ku dê sibê her kesî bikin.
Ev pancakes ji bo tendurustiya super super jî protein pêşve dike. Şeyek soya û silken tofu bi bi kurtaziya devkî û pacîkên kevneşopî yên kevneşopî yên kevneşopî, bi apple û pecansê re, tevlihev kirin ku pişkek ku puffên pisîkên dilxweş hene.
Tempeh wekî cinsek pir cûr befû ye, bi rastî, ew pir bi gelemperî gelemperî ye ku dema ku ew bi bîhnfireh û çêkirin. Lê kalîteyeke wan her du parçeyek e ku di naveroka vê taştê de hate hilberîna proteîneya wan ya bilind tempeh tempeh e. Tempeh ji bo xwarineke hêsan a hêsan a hêsan ên hêsan ên hêsan e.
Ev riya ku hûn ê dereng bimîne, dê zarokên te biparêzin, an jî zarokên te gilî dikin ku ew ji xwarina kevntir ve têdawî ye û ew di gelemperî de tirs in. Pro protein ji mûzek pejneyê tête, û her çiqas riya ku ji bo banana banga, apples or raisins wê ê jî her weha dixebite. Tişkilî hilweşînin, hilkişînin, û hûn amade bibin ku herin!
Homemade Vegetarian Protein Shake
Li ser derheqê proteînê bibaxşînin - vê protein ji bo proteinê wê ya xwarinên bi kar tîne! Û tu kes wê zehmet bibe ku dema ku bi pineapeya pineapple, strawberry-banana kurt, strawberries, honey, germ û nutmeg. Piştî karkerê an bi hêsanî bi dest bi xwe re destpê bike.
Dema ku şevên zêrîn bi bi silken tofu, banana soyê, soyê û honeyî re têne çêkirin, encam pişk û kewçêr berry e ku tevahiya malbata wê hez bikin.
Li ser rojên têr an jî her rojê rojek mezin çêbû!