Quinoa û spinach muffins - vegetator û gluten-free û bêkêmahî ji bo kuçê xwarinê, an jî rûniştê rûniştek li ser çepê. Bila protein ji bo herduyan , û rêbazeke mezin e ku ji bo quinoa leftover bikar bînin.
Hûn difikirin ka çi veguhêrên hêsan ên xwarinê ne? Li ser nîqaşek bêtir e ku ji bo ku hêsan veguhestin an na ne , lê nerazîbûna xwe ji vir re zêde bikin .
Her weha bibînin: More breakfast quinoa recipes
Tu çi hewce ye
- 1 cup quinoa
- 2 cups av (an
- birayên darîn )
- 4 oz. spinach (nêzîkî 1 kulikê, pakkirî pakkirî)
- 1/2 peron (kandî)
- 2 hêsan
- 1/4 kûçikên kulîlkirî (I Swîsre bikar anîn)
- 1/2 tsp. oregano (an jî thyme)
- 1/2 tsp. xwarinê garlic
- 1/2 tsp. xwê
Çawa çê bikim
- Avê saucepanê avê û quinoa şewitandin û bi xemgîniyê bînin. Ji bo deh deqîqan de kişandin û kûçikan bixwin, an ku heta ku quinoa baş tê vexwarinê û mîzê ve tête kirin. Ji germê vekin û vekin.
- Di panê de neheq, germ ji çend deqeyan de, heya nerm, paşê paşê paqij bike, tenê heta ku tîna spîçê bi qeşengî, nêzîkî du deqîq jî hûr kirin. Ne ceribandin ku paqijê xistin! Ji germê rake.
- Avê pêşî germê bi 350 F F û bi hûrgilê paqijê xweş bike.
- Di kelekek mezin de, hevpeymanên pijînkirî, tilandî û şilandî, hêsan, pîçî, oregano anî, tîrêj, laş û mîkrok, tevlihevkirina hevrêziyê tevlihev bikin.
- Bişkojkek avêtin ku di dema wextê dezgeha 1/4 cupê de amadek amade kir, ne haydar nabe.
- Di rûnê rûnê de rûnin û 20 deqîqeyan bistînin.
Enjoy quinoa, spinach and cheese muffins home!
Agahdariya nutritional (ji CalorieCount), her muffin, li ser 10 muffinsî:
Calories: 89; Giştî Fat 2.8g; Fat 1.0g; Cholesterol 36mg; Sodium 157mg; Total Carbohydrates 11.5g; Di xwarina Fiber 1.5g; Protein: 4.5g; Vitamin A 23% • Vitamin C 7% Calcium 5% • Iron 7%
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 61 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Sodium | 307 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 4 g |