Xweseriya Deynî Xweser

Ji bo nanê xwarinê xwarinê xwarinê hêsan e! ji hêja cil û cereyên ku ji hêla xwarina diner-style û xwarinên xwarinê, nerazîbûnên bêhêzî derdora me dorpêç dikin. Dairy derxistin (yan eger hûn negerî ne, paşê jêbirin) yek awayek e ku hûn di xwarinê we ya xwarin û kolololê de nehêle kêm bikin - û dibe ku hûn ji hêla we difikirin, bi taybetî li nav taştê ye. Li vir fikrên xweşikên tendurustî ye ku her kesê - dairy-free-tenê an tenê tendurustî-tenê-ê wê hez bikin.

Mê ji van van xwarinên pirrjimar in, wusa ji bo ku hûn bi şîrdanê xweşik û hevpeymanên xwe yên spî yên xwe yên hezkirî bikar bînin azad bikin.

• 01 ji 10

  Quinoa Breakfast

  Herweha ji bo kêmkirina kêmkirina xwarina xwarin û kololololê, bi karbohîdratesên xwe yên xwarinê digire û kêmkirina sîgortên nezanî (wekî kesên ku di nav rezberên sugaryê de) têne kêmkirin jî rêvebirin e ku ji bo xwarina xwe ya tenduristek xweşikek xweşikek din jî ye. Ev bîna quinoa riya xweser, tendurust, xwarinê şêr e, heta ku zarok jî dixwazin.

  Bi quinna protein-dewlemend, şîrîn-danî-dîk, danê, darê û darê hanê û tenê dashînek dilxweşiya bijartiya we (wek agir) amade kir, ev xwarina xweş eşkere dike û baş e ku xwarinê bixwin.

  Ji bo ku xwarinên xwarinê yên ku dest bi zûtirîn zûtirîn hez dikin, hewceya akîn quinoa amade bikin ku bi quinoa, hêk, brokoli û şîr şîrê an şîwarê şîn.

• 02 ji 10

  Dairy-Free Quiches

  Serê rûnişteyên rûniştvanên fransî yên bi fransî têne bi gelemperî kemer, pîran û materê amade kirin, ku, ne hewceyê ku nebêjin, ji bo hilbijartina rojane ya tendurustî ne. Ev kolek ji d dermanên feryayî-free çar hejmarên tendurustî hene, hemî ku bêyî xwarinê amade ne. Dermanên bingehîn - herdu bi krîza û bêyî bê pêşkêş kirin, hûn dikarin xwarinên xwe, xwarin û germên xwe bixwazin.

  Heke hûn tedbîranên herî hêja bibînin ku hûn dixwazin mîna xwarinê, li van deh wîçan binêrin ku bêyî dairyek bîr bikin . Hûn ê nişkêva kuştî ya nû ya xwarinê taştê heye!

• 03 ji 10

  Granola Recipes

  Homemade granola dema ku bi soyê xweyê dairy-free heval-free, bi şîr û dara soyê şîrînek şîrîn a meyro-nîv-ê-şîrkêşê ye. Ew tenê çend çend deqîqan digerin û hingê di saet an du an saet an du kes de digire, û ev hefteyan di nav kûreyek kûştê de ji bo taştê û xwarinên tendurust dimîne. (Û ew ê rûnê bîhnfirehê dema ku ew bikişîne!)

  Vê giyayê bîhnxweş, fêkî darê, hemî danê û dairyek amade ne amade kir ku ev malê hêsan e . Hingê serbixwe ji bo ku ji zêrîn, kulikan, kulîlk an jî kemer û berbiyan zêde bikin.

  Û, ji bo derheqên kişandin, hewlên granola bars an wavnavên granola barê hewl bikin .

• 04 ji 10

  Oedmeal Bekedî ya tendurustî

  Heke hûn qet qet nexweşî rûnî, hûn hewl bikin! Omegawiki pişkek çandî Amishê klîmîn e ku bi kevneşopî bi mûçik, şîr û hêsan amade dike. Pêwîsteya otemalîkê ya paqij e ku pisporek berbiçav a klasîk e, ku bi deryaya tendurustî, xwarinên tendurustî, şîrîn û zevê berhem. Û ev yek eşkere pirrjimar e - pişk an darên dara xwe yên bijartinê zêde bikin, û her tiştî fêkî nû û karûbar bikar bînin.

• 05 ji 10

  Breads

  Pêkşeyên Quick Quick breakfast for that, ji ber ku, baş, ew bi lez û amade ne amadekirin. Tevî ku piraniya xwarinên zûtirîn xwarinên ji bo mîkro, hêsan û materyalên din ên nehealthî re dibêjin, ew rêbazên wan tenduristî bêyî ku bêyî xweş xwar dikin. Li vir tenê çend berevan in:

  • Low-Fat Vegan Banana Bread
  • Vegan Zucchini Bread
  • Raya Soda ya Irish

• 06 ji 10

  Kids 'Breakfast Breakfast

  Wek her dêûbav dê ji we re bêjin, zarokên xwarinê di bar-formê hez dikin, bi taybetî heke eger ew mezintir e û diçin xwarinê. Gelek barsên firotanê û firoteyên baxçevan ên kevneşopî bi amadekariyên dairyayî û gelek şekir tên amade kirin, lê li vir çend xwecihêrên tendurustî hene ku herdu zarok û mezinan dê hez bikin:

  • Quinoa Energy Bars
  • Dîrok Dîrok
  • Pumpkin Bars
  • Muesli Bars

• 07 ji 10

  Muesli

  Ev riya m uesli bingehê tenê hengav derxîne lê li kûreyek kûrek ji bo hêsanî, xwarinê xwarina tendurustî baş dike. Muesli ji hêla granola ji hêla piçûktir e û bi materyalên tendurustî wek berê, berê, tovên zêrîn û germê gewrê amadekirî ye. Bi kêfa şîn dairy-free, şîrê soya , soya yogurt an coconut-based kefir bixwînin ji bo nîvê hêsan, hêsan. (Homemade muesli jî ji bo ji bo barên firotanê û piştî xwendekarên dibistana mueslên mezin çêtir e!)

  Li vir çend çend muesli recipes hene:

  • Honey Nut Toasted Muesli
  • Breakfast Muesli Raw Food Breakfast

• 08 ji 10

  Smoothies

  Pêçikek dilşeng e ku zehmet e û fêk û zêrên dilxweş û xwezayî bi tendurustî, hevrêzên bêdeng çêbikin. Ji bo hin bakurên bacter û bacteria, wekî di nav trawberry-carrot smoothie recipe few-spoonfuls-doyy- free soy-yogurt an dairy-free kefir zêde bikin. Bi strawberries, şîrkek soya, soya xewurt û tenê hestek honeyek amadekirin, ev ripek rêyek hêsantir, ji bo destpêkirina roja destpêkê ye. Vebijêrk ji bo fêkiyên ku hûn ji bo we re bibînin, fêk û zincên cuda hene.

  Li vir çend çend xwarinên dairy-free smoothie hene:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry and Spinach Smoothie
  • Raspberry Smoothie

• 09 ji 10

  Tofu Scramble

  Tofu ji bo taştê? Hûn ku hûn bawer nakin, lê tofu di celebek tewra xwarinê de xwarina xwerû ya ecêb e. Ne tenê ew e ku çavkaniya dairy-free ya calcium e, lê ew bi xwarinên din ên wekî mîna protein û xwarinên tendurustî zêde dibe. Û, bi materyalên mîna garlic, şewitandin, mîkrobên jalapeno amade, germikên sor ên sor û spî amade amade ye, ew xwarek dilxweş, nutritious dibe ku zarok wê hez bikin.

  Li vir tenê çend rêbazên kêfxweş in ku ji bo taştê amade bikin:

  • Vegan Crustless Quiche bi Asparagus Grilled
  • Vegan Quiche bi Veggie Bacon û Broccoli

• 10 ji 10

  Dairy-Free Muffins

  Muffins ne tiştek ku em gelemperî difikirin ku xwarinê tenduristiyê ne; herî xwarinên bermîlan ji bo mûçikê û gelek zêrîn bang dikin. Lê em hemî her tiştî dermankirinek heye, da ku hinek çend rêbazên tendurustî hene ku ji kêfê kêfxweş bibin:

  • Chuffock Chuff Muffins
  • Vegan Vegan Apple Banana Muffins
  • Vegan Zucchini Muffins