Vê gavê quinoa casserole baş e ku ji bo xwarinên veguhêr û vegan vekirî ye (û mezinan!) Ku ji dilxweşiya dilşewî hez dike û hewce dike ku pro protein bigirin. Bi quinoa û gemî tije ye, ev yek mîkroşek baş e ku xwarinê zêrîn ên kevneşopî û başûr-paqijê macaroni û pîşesaziya başûr e.
Ger hewceyê vê hewceyê pêdivî ye ku ruten-free be, kûstek an anîna xwînê-free arê di cîhê rûnê rûniştinê de bikar bînin, ji ber ku hemî materyalên gewrê û gutîn-azad ne.
Wek wekî quinoa xwarinê dixwin ? Ez dizanim ez dikim! Heke hûn quiona dixwaze, hûn dikarin bixwazin ku ji derveyî xweş bikin û hewldanên din ên din, wek kaniwa , millet û tefê bikin ! Her cureyên wek van ewrûpêl in, û heke, hûn ê di firotanê de bikirin, ew bazarek in! Û bê guman, ez ji hêja dikir hez dikim! Heke hûn ji hêla quinoa hez dikin, li vir tevahiya nijadên ku hûn hewl didin tendurustî ye .
Herwiha bin: Xwarinên xwarinê bilindtir-proteîn
Tu çi hewce ye
- 1 1/2 cups quinoa
- 4 cupên avê ji bo firotina quinoa
- 1 têr. zeyta zeytûnan
- 1 têr. ard
- Şewata soyê 1/3 cup
- 1/4 cup vegan cheese (şaş kirin an jî
- xwarina xwarinê )
- 1/2 tsp. xwarinê garlic
- 1/2 tsp. tovê
- 1/2 tsp. salt (salt salt or salt salt)
- 1 bagek nû ya nû
- 2/3 cup vegan breadcrumbs (Îtalya an jî xwarinên dravî yên dravî û du tewranên îtalî yên Îtalî)
- 2 têr.
- margarine vegan
- 2 têr. vegan parmesan alternatîf (yan jî xwarina xwarinê)
- Silav da bîhnxweş
- Mûçikek reş bikişînin
Çawa çê bikim
- Li dora 4 kîlan avêtina avêtina bermayî û quinoa zêde bike. Kûçik, bi qasî daketin, ji bo 12 deqîqeyan, an ku heta ku quinoa vexwarinê û paqij kirin.
- Di heman demê de, hilda 9x12 baking dish û rûnê kevnê 375 danê F
- Di peya piçûk de, germê zeytê li ser germê navîn û tewê zêde bike, tevlîhevkirina pişkek çêbikin. Dema ku formên pişk, soymilk, xwê, xwarinê lûkul û xwarinê şewitandinê, pêdivî ye ku hevpeymaniyê. Mixture dê dest pê bikin. Vê paqijî an jî xwarinê vexwarinê vexwarinê bikin û paqij û paqij bike û baş baş bikin. Heya ku vegihîştina vegan cheese veşartî û paqij e ku tenê dest pê dike.
- Stir di quinoa de, paşê di heman demê de di çarçoveyek casserole de tê belav kirin.
- Parmesan pîrê vexwarinê, pişk û xwarinên xwarinê yên çerm an vexwarinê vekin. Vê gavê li ser topa quinoa û seyona ku bi hinek bêhn û giyayê bêtir çêtirîn bike, tam bikin, eger hûn dixwazin.
- 20 deqîqeyan bistînin. Oven heta 450 diaşîner bike û ji bo 10 heta 15 deqîqan ji bo zêdekirina bêhtir, heta ku tîmên kûçik bi zelal in.
- Ji rûnê vebikin û destûrê bidin ku herî kêm 5 deqîqe berî kişandinê û xizmetê bide şîn.
Her weha bibînin: Quinoa çi ye? Quinoa tips cooking
Zêdetir dewlemendiya xwarinên quinoa tendurustî hewl bikin:
Zêdetir hêsantir paqijkerî paqij kirin: