Min bi gelek barên granola vegotinên cuda yên ceribandî dixebitin, û ez hatim encam da ku rêbazek rast e ku wan çêbikin. Pêdiviyên bingehîn ên bingehîn hene, lê ji bilî, hûn dikarin bi rengek nû çêbikin. Hûn hewce ne ku bi hin cereyên din re dest pê bikin - oyatmeal kevneşopî ye. Min ji bo zêdebûna xwarinê (quinoa rêjeya amino acids ji bo genê û dewlemendek dewlemendî ye) ji cereal ( quinoa flakes ) zêdekirin. Fermên Quinoa yên quinoa têne ku ji bo cenazeyên germ ên germî yên mîna omezel-like. Hûn dikarin bi gelemperî li firotanên xwarinên tendurustiyê yên quinoa flakes peyda bibînin. ( Flino Quinoa jî ji bo ku ji bo xwarin û kokçikên paqijkirî ve bêkêmasî ye).
Her tiştê kûçik, tov, û fêkî darê digerin ku hûn dixwazin xweya omegaware û din ên din. Piştre ku hûn hewcedariya we hewcek e - yek ji bo her tiştî tevlihev bikin. Bi gelemperî, ew şîr an mîkroşê, şîrkek rûnê, û / an nutê rûnê ye. Ez sipupê mîkrofê hez dikim, ji ber ku bîhnxweşek piçûk e. Min pêvekêşek menutek zêde kirîye, lê ne pir ne ku ew hestiyarên din ên din dike. Ez dixwazim ku barsên granola bake, ji ber ku ez ji ber xemgîniya xemgîniyê ya kêfxweş im, lê ew ne pir girîng e - gelek kes bi hêsirên wan berî wan kêm dikin.
Tu çi hewce ye
- Du kulikan rûniştin
- 1 cup quinoa flakes
- 1/2 kûçikên nîvê (û / an tovên bijartinê: pecans, pîr, walnut, tovên sunflower, etc.)
- 1/2 cup dara darê (raisîn, kemer, cranberries, etc.)
- 1/2 cup cupên çîkikên tarî yên tarî
- 1/4 cupê rûnê rûnê rûnê
- 1/3 sipupê paqijê
- Vebijêrk: 3 tablespên mûçek mantol
- 1/4 kulikê şevê zêrîn ya bîrê
- 1 teaspoon vanilla
- 1/2 xwarinê xwarinê
Çawa çê bikim
- Preheat ovenê bi 350 F. Fîra 9-inch qonaxê bi pîloka aluminum-lidal veke. Bi rengek bi rûnê rûnê rûnê rûnê.
- Li çarçoveya microwave nîşanek kulîl an jî kulikê rûnê 4 tîlonên rûnê rûnê, syrupê mêlîk, mîştûkê û şekirê zêrîn binêrin. Microwave bi gavê bi gavê 30 saetan an jî nehê kêm, an jî heta ku materyalên hêsantir bi hev re bibin hev. Whîs di vanilla û salt.
- Mixabin oatmeal û quinoa flakes together in a bowl. Hêzên dirûyê û darê vekirî dikişînin, û wan di nav tevliheviya omezelê de bistînin. Stir di chipsên çîkal de.
- Bi mîkrojek li mîkrojê bişê bikin û hilkişin heta ku materyalên deryayan baş baş kirin. Divê pêdivî ye ku tevlîhevkirinê bête û divê dest bi hevpeymaniyê dest pê bikin. Ger ew nebe, û ew xeş û xemgîn dibîne, heta ku wê çêtir mîkrokê zêde bike.
- Paqijkirina paqijî li dar xistin. Pişkek piçûkek a parçeya aluminum-ê veşartî bikin û ew bikar tînin ku ji bo tevlihevî û bi hêzek zehmet bi tevlihevkirina paqijkirina tevlihevê.
- Di rûnê rûnê cîh bikin û ji bo 15 heta 20 deqîqeyan bikişînin, heta ku golên xwerandî û bîhnxweş bîhnxweş dibin. Ji rûnê veke û ji 10 deqîqeyan re bişînin. Bi raya kelavê di sarfê de, û ji bo herî baş (encamên kêmtirîn), bisekinin ku heta ku ew diçin berhevkirina kişandê berî tevlihevî ye.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 17 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 5 g |