Ev tendurust vegan quinoa tîrêj tenê yek ji awayên gelek mezin e ku ji bo taştê ya quinoa kêfxweş e. Ew xwarina xwarinê saxlemî ye ku bi quinoa çêkirî an jî li şîrê şîrê an jî şîwarê deryayê, bi şekirê germî û vanilla û cinnamon ji bo bîhnxweş. Hingê hûn dikarin bi fêk û pişikên nû bidin. Her çiqas raveya pêşniyarên bi pecans û paziyan, pêşniyar dike ku hûn ji bo her hevpeymanên fêk, germî an jî xweyên tendurustî yên ku hûn dixwazin dixwazin biguherînin. Zebûr hebên ku hûn dixwazin tiştek dixwazin Omega-zêdebûna zêrîn, an jî dibe ku hin kûçeyên cacao nibs ji bo dermanê şewitandinê bi bi xemgîniyek bi xêrhatina rawestanê bikin. Ya, ji bo hêja hê zêdetir proteîn a piçikek veganê veganê xwe hez bike . b rown rice ry
Ew eşkere, protein-dewlemendek dewlemend, vegan, dairy-free, û taştê-free-xwê ye: ev rast e ku riya xwarinê baş baş e . Heke hûn ji bo ku ji bo xwarinê an xwarinê an xwarinê vexwarinê bikar bîne, hûn dikarin piçûkek bêtir xwarinê çêbikin û di vê nîvroştê de bikar bînin. Û, rêbazek mezin e ku bikar bîne ku hin leftover quinoa bikar bînin.
Wek çawa firoşek tendurustî ya tendurustî? Li vir xwarinên xwarinên tendurustî yên tendurustî hene , tevlî xwarinên kêm-fat, xwarinên kêm-calorie û bêtir in.
Tu çi hewce ye
- 1 cup quinoa
- 2 şilê soyê (şîrê an şam an an jî
- ku hûn dixwazin bijartina vexwarinê vexwarinê )
- 1 Tbsp. şekirê zêrîn (an jî bikaranîn
- agave nectar an
- syrupê zêrîn ya ji bo guhertoya şekir-free-free)
- 1/4 tsp. derveyî vanilla
- Dash cinnamon (an jî bîhnxweş)
- 1 karkerên strawê (an jî zêdetir, diced)
- Vebijêrk: qirêj (hewlên pecans an jî hazelnut hewl bikin)
- Bixwe:
- tovên hemp (an jî proteinê hemp, an jî çîla çiya)
- Vebijêrk: petrolê (ankola neftê)
Çawa çê bikim
- Di saucepan de şîrketa quinoa û şîrê soya an jî mizgeft .
- Ser germê kêmtir, bi carinan diqewimin, ji bona deh deqîqan de.
- Ji bo quinoa nerm e ku ji 5 û 6 deqîqên din, ji bo şekirê zêrîn, zirav û vînilla û germê bide.
- Stir di strawberî û her kesî bêtir tendurustî û kêfxweş dibin!
Wateyên ku ev yek yek ji sedemek mezin e ku bi hinek quftover quinoa biparêzin. Heke hûn quinoa lefterê heye, tenê bi şehrek û germê şîr şoy an jî sê dareyek dinya bi qasî 1/3 cupê dorpêve bikin, hingê ew baş û germ e, lê paşê bermayên mayî zêde bikin.
Hûn di nav çend deqan de di nav deştê rûniştinê vexwarinê û rûniştek mezin-ê xwarina tendurustî heye.
Ev xwarîşk du xizmetê dike. Heke hûn nexwazin ku her tiştî bi kêfxweş re, nîvê wê ji ber ku di dawiya paşîn de fêk û pişk digotin dorpêç kirin. Vebijêrin wê û di roja hefteyê an paşê de paşê bikar bînin, şîrkek bêhtir xwarinê bêhtir digire da ku pêkanîna bêdengiyê. Hûn dikarin li microwave an li stovetopê germ bikin.
Hemî karê karê vir diçin nav quinoa di şikek piçûk de xwarinê, Ji wir, hûn bi rastî dikarin kovareke qut e ku hûn bikar tînin ku hûn bikar bînin hevşengên xwêkşûştinê yên xwe yên kêfxweş bikin. Çawa ku çêkûkê çûk û çûkê firotanê quinoa , an çûkê çîkal û banana quinoa ? Divê bila zarok û mezinan her tiştî bikin. Bêguman, li meyle, banana, raisîn, û quinoa cinnamonê heye ku hemî hestiyên kevneşopî bikujin. Hûn dikarin bi hêsanî bi çêkirina xweşikek kemîneya quinoa bi hêsanî xwe bigirin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 281 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 9 g |