Vê gavê ji hêla broccoli ve ev egg-free quiche is the recipe at TheSpruce. Ew di şûna hêsîrên tendurustî, kêm-fat, dairy-free û çolesterol-free vegetarian û veguhestina anjî an jî hefteya hefteyê de veguhîne. No replacement needed for a egg !
Her çiqas riya ku ji bo kincir û brokoli dixwaze, hûn dikarin li ser sebên xwe yên bijartî bijartin. Hûn dikarin biryara te ji bîrên giyayê kesk, brokoli, şil û kincê hez bikin hez bikin û hûn materyalên ne-vegan ên mîna Cheese.
Heke hûn bi kêşika xwe re çêbikin, bicîh bikin ku hûn tenê bikarhênerên vegan bikar tînin. Bi lênêrîna bazirganî ya bazirganî bi karanîna karanîna karanîna karanîna bikar bînin, wekî dibe ku berhem, xwarin an jî şîrketên din. An jî, ev vegan veguhestina pêdivî ya hêsan a hêsantir , temamî ji bo xaniyek bêkêmasî ye!
Ji bo vê tedbîre, hûn ê pêdivî ye ku pisporek an jî pêvajoya xwarinê xwarinê, pîrek, saucepan, stovetop û xwarinê te ji bo hewlên xwe bigirin.
Li benda dîtina nerînên bêhnxweş digerin? Hûn jî dixwazin ku hûn hewldanên hinek xwarinên taştê hewl bikin, quinsa breakfast breakfast, or this recipe of frittata recipe, which is a crustless vegan quiche. Her weha, lêgerînên vegan lûksîtan bibînin , an jî hin hûrsên nû ve veşartin veşartin !
Tu çi hewce ye
- 1 pre-made
- vegan pie crust
- 1 têr. zeyta zeytûnan
- 1 serî, diced
- 1 kişikek kesk, kişandin
- 1 cupê qutikê brokoli
- 1 kulê kincên kişandî yên nû yên nû
- 1 firm pound
- tofu , hişk xistin
- Xwarinê nutmeg
- 1/2 tsp. berbiçav
- 1 têr. xwar
- 1/2 tsp. xwê
- Germê kêfxweş bikin
- 1/2 cup soy milk
Çawa çê bikim
- Berî rûnê germê bi 425 F.
- Pişk, pişkek kesk û brokoli. Pişikê paqij bikin.
- Di rûnê rûnê zeytê de zeytek zeytînek li ser germê navîn, pişk, kesk, brokoli û kincên kûçikan heta sax û paqij kirin, saet 8 heta 10 deqîq.
- Di pêvajoya blender an pêvajoya xwarinê de, tîrêj, nutmeg, tilik, basil, salt û soyê ku heta mixture hêsan e.
- Vegetav û zêrîn bi hev re tevlihev bikin û ji mîkrobatê veşartin.
- Batterê tevlihevî di nav pûkê de bistînin.
- Ji bo 30 deqîqeyan ve veguhestina vegan xwe, an ku heta ku anî merivê navenda navendî ya navendî tête navnîşana navendî de paqij bike.
- Serê germê bi bi alîgirên fêkî nû yên nû ve an jî di pêşniyarê klîmîk de bi salonê salad û vegan salixê vedike.
Ji bo guhartina beşek kesk, mîk-quiches di nav muffinê de çêbikin. Her her pîvan bi bixweşê û herdu bi batterê 2/3 rêve bike. Di çarçoveya demê de ji bo 15 heta 20 deqîqeyan de kêm bike.
The quiche will be for refrigerator in up to three days. Reheat beşan di microwave an rûnê de. Hûn dikarin beşên hûrgelan bistînin û paşê kêfxweş bikin.
Bi destûra ku ji Kitêba Danîmarka Cookê ve hatî revandin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 220 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 8 g |