Tîrikê dilşikên spinaç ên ku bi vê kemerê kêm-kîmy-kûçik-bêtir baş e. Ji bo xwarina heftane ya hêsan a hêsan, pişk an jî quinoa bi vê xizmetê re dixebitînin, an jî ji bo xwarinê malbata mezin a ravioli xwarinê tê bikaranîn.
Xizmetê 4
Tu çi hewce ye
- 10 oz. nûçûk an jî zelalkirî, (heke heke zindî)
- Cupê zîvê zeytê zeytê
- 2 T
- ¼ kulê paqij bûye hinekî spî
- 2 ½ kulên zelal, soymilk nehêle (bazirganiyek bikar bînin ku ji karmendek tîrêj anî, wek Silk)
- ½ t.- 1 t. xwê, an toz bikin
- Germê, toz bikin
Çawa çê bikim
- Di çend kulasên avê de di nav devera sosiyon an dezgeha navîn. Li ser kolander an qulikê hilkêşîn û li ser avê avê, li nêzîkî 3 deqeyan spînç bikin. Di kûçikê navîn de paqij bike û kişandina germê dema dema saxê de bimînin.
- Bi kulikê kurt bikin. Di sauçûkek biçûk de bêtir germê navîn, germê germ bikin. Avê rûnê û ji bo 2 deqîqeyan bixwin, bi berdewamî piçûkek ku bi hêsantir ve digire. Ji bo berdewamkirina tîrêj, soymilk û şilan zêde bikin û ji bo 4 heta 5 deqîqeyan bistînin. Kerkûk û kewçêr bîhnxweş.
- Di pêvajoya xwarinê an xwarina xwarinê de, tina-kulikê bi kulikê rekêşî, gelek caran pisîk digerin, da ku tevlîheviya kemî ye, lê hê jî hûrên spinaç û hêşîn. Serê xwe wek aliyek bi keçikek serbixwe an parsa an jî bi pasta an berî ve girêdayî ye.
** Di vê şertê de ji bo dairy-free, lactose-free, û xwarinên xwarinê, lê ji bo ku ji bo kesên lênêrîna diranan an astengiyên diranê ve girêdayî ye, biqelibînin ku li ser çavkaniyên hemî nerazîbûnê bixwînin, da ku hûn bizanin ku dairyek veşartî tune materyalên jêderan (an jî alerjên din, eger ev ji we re derbas dikin).
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Tişta Giştî | 17 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,010 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 5 g |