Ev xwarina dilzûnî ya ji bo mîkrofeya mîkrofê ya mîkrofê bi tevahî di rûnê microwave de xwarin. Ew dilxweş e, pêşdibistaneke bêkêşî ya tamî ya ji pişka Swîsreyê, Brokoli, û gewrê sor. Ji bo agirbestên tengahî bigirin û hûn di çend deqeyan de xwarinê amade bibin.
Tu çi hewce ye
- 8 oz. nodên navîn
- 1 kasa avê
- 1-1 / 2 cupên mîkroşê
- 16 oz. pkg. brookoli, kulîlk û zû
- kevirên sor , xemgîn
- 1 onion, kopped
- 2 kopên kûçikê kûçandî xwarin
- 1/2 tsp. xwarinê garlic
- 1/2 tsp. xwê
- 1/4 tsp. îsota reş
- 1 cup kelezên Swîsreyê vekir
Çawa çê bikim
1. Di 3 quarta microwave-parast-kasserole-ê de, xwê avê, avê û birçika mirîşk. Ji bo 6 deqîqeyan li ser lîber û microwave li ser paqij bikin, carekê di dema xwarinê de digerin. Veget, pişk, cil û sezonan zêde bikin. Kişand û microwave li ser 7-9 deqîqeyên bilind, dema carekê di dema xwarinê de digerin, heta ku sebên germ û germî û nodên dilxwaz hene.
2. Di nîvê pîvan de û tevlihev bikin. Ceserolê bi pisek mayî vekin.
Cook, unclear, ji bo 2-3 deqîqeyan heta ku pêjeyek qirêj e.
3. Ji bo kasserole azad bike, sebên nehêle. Nodulên ku wekî jorîn veşartî û paşê di sarokê de heta ku sar bibe. Vegetable, şil, chicken, sezon û nîvê pîran zêde bikin. bi pişka mayî bimîne, baş baş, nîşankirin, û heta sê mehan hilweşînin.
4. Bi kelekek zêrîn bi şewitandin û kişandin, pişkek pişkêşî. Microwave bi navîn 3-5 deqîqeyan navîn, careke din careke din. Piştre microwave li ser 1-3 deqîqeyan heta ta noodles û vebawer tender û casserole têne qenc kirin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Tişta Giştî | 27 g |
| Fat | 11 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sodium | 945 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 39 g |