Ez dizanim ku çi tişta hêvî dikim dema ku zarokên min ji wan re xwestin hewl didin hewlê cilê cilên cilê. Min ew ji wan re got, ew bi heman rengî mîna quinoa macaroni û pîrese bû , ku wan hewl didin û bi rastî jî hêvî dikir û hêvî dikirin. Biryara Wan got "ev rastî" bû. Ez gelek şaş bûm û ez bi rastî ez nizanim ku ew çiqas ev xwarinê çiqas hez dikirin (dibe ku ji bo xwarinê çêdike?), Lê li wir heye: Ev zarok-ceribandin û ji hêla 11 salî û 13 salî ve hate qebûl kirin.
Ji bo ku vê cilera koterole-gluten-free çêbikin, li soy sauce û xwarinê çêdike.
Tu çi hewce ye
- 3/4 kul milê
- 2 cups avê an birçika vexwariyê
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 1/3 qelek kişandin
- 3 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1/2 kulê kişandin kişandin
- Gelek piçûkên 2-3 mezin mezin an kela bîranîn an lacinato, kelek biçûk
- Soy sauce 1 teaspoon (alternatîf - hûn dikarin bi tenê hinek avê bikar bînin)
- 1 egg
- 1/2 şîr şî an şîrê soyê
- 1/3 cup Parmesan cheese
- 3 çermê rûnê mûzîkê an jî marqarîn an petrolê zeyt
- 1 kişê nanek nan
- 3 tablespên Parmesan penaber (alternatîf)
- 1/2 teaspoon Îtalyona Îtalyayê
Çawa çê bikim
Berê rûnê tîrêjê 375 dersîner û paqijkirina casserole kûçik bikin. Ez dixwazim ji bo vê yekê ji bo tîrêjê zeytek zeytek bikar bînin.
Bi nîvê ta 15 deqîqeyan de li bendava avê rûnî an birçêkek zêrîn.
Dema ku milê xwarinê xwarinê, germê û zêrîn di germê zeytê de 2-3 deqîqeyan di nav kelekek mezin de, hingê zincîrek zêde bike. Heat, stirring, ji bo duyemîn an du duyemîn, paşê paşê qirêjiya Swîsê an kale û soya saoyê zêde bike.
Pêvek paqij bikin û destûrê bidin ku tenê du an du anî, heta ku şewqek zelal dibînin.
Di kelekek mezin de, bi hev re û mêr şikand. Milê û mîkrojê bi milê milê, kincên paqij, germî û greens û parmesan pişk vekir û paşê veşartin.
Di çarçoveya piçûk de biçûk, bi rûnê germî, marzarine an zeytek zeytanê bi teyranek, sê sêyemên alternatîf pêrsan û sezên Îtalî û hevdem li ser milê çepê di nav xwarinê de paqij kirin.
Di rûniştina 15 deqeyan de xwarinê û xwarinê bişînin. Pêvek veke (bi baldarî!), Germ zêde bike 425, û ji bo 8-10 deqîqeyên din germ bikin.
Ji bo kêmkirina fatê, min jî ev şîretê bi şîrê xwarinê xwarina xwarinê ya xwarinê ya xwarinê veguhestine çêbikin, û ew hîn jî wekhev e û bixweşî-ê jî (her çiqas ji hêla veguhestinê ye) hêsan e.
Bêtir Milên Xwe
- Patties
- Pîlok, kale û kincên bi pîlan millet
- Lentil bi riyayê zêrîn û milletê vekin
- Recipe tablole-free recipe
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 230 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 670 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 10 g |