Dibe ku dibe ku wekhevî an wek quinoa wekhevî, lê bi vî awayî wê derfet hebe ku hûn di nav xwarinê xwarinê de xwarina xwarinê, dewlemendî û dewlemendiya dewlemend a qezenc bikin. Li vir rêve ye ku ji bo mûçik û burger wek zû û hêsantir amade bike.
Ev xweyek pîlek milikek bingehîn e, da ku hûn dixwazin ku ew hilda wan. Ew bi salsa vekişînin? Mûçikên Meksîkayê yên wekî chili powder û cuminê zêde bikin. Ji bo wan ji bo vegiyên veggie bikar bînin? Hinek xwarinên "xwarinê" yên wekî paprika an barbecue rub.
Wek bi tevahî vexwarinên xwarinê dixwin? Ez dizanim ez dikim! Ew pirrjimar in, û heke, eger hûn di firotanê de bikirin, ew bazarek in! Û bê guman, ez ji hêja dikir hez dikim! Li vir hewceyên ku tevlihev bikin, hinek cûreyên tendurustî hêsan in.
Tu çi hewce ye
- 1 milê kulikê
- 3 kasa ava
- 1 teaspoon petrolê
- 1 pişkek biçûk (piçûk biçûk)
- 2 kevirên lûksî (kêmtirîn)
- 3/4 cup tahini (an jî peanut butter)
- 1 sêlê soya sauce (an tamarî ku ji bo gluten-free biparêze)
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
Çawa çê bikim
- Di avê de stovetopê bêdeng digerin, heta ku çilê bi şevê ve tête, 45 deqîqeyan.
- Di çarçoveya mezin de, hewa û lûksanê di nav çend kêlîkên petrolê de germ bikin, heta ku hêja nexwaş in.
- Biharê veguhestin, panê li ser stêdê biparêze, û milê paqijî û tahini an cenutê tîrê û soyê û saltê zêde bike. Stir ji bo hevgirtî baş bikin û bisekinin ku tahini an peanut mûçik xurt kirin û baş baş e.
- Avê pêşî germê 350 °.
- Forma milê pattî, nêzîkî 1-inch mûz. Divê hûn şeş patties hene.
- Li ser kincê kincê vekin û di rûnê 20-25 deqîqeyan de rûnê, heta ku li ser derveyî û hûrgermî hûrgilandî. Heke hûn bixwazin.
Pêşniyarên xizmetê:
- Pattên milên xwe mîna mîna xwarina xwarinê, xweş bi gravy û aliyekî mashed û hêşên kesk.
- Pattisên xwe yên wekî veggie burgers or fill filled sandwich bikar bînin.
- Wek xwarina rojhilata Navîn? Ji bo pêdawiya pêdawiya berbiçav û pêdivî ye ku bi tahini sauce, pita û hummus.
- Ji wan re li ser salsa, kulikên hûrbûr, û pêrsek ji bo Mexican-xwarinê xwarinê têr kirin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 241 |
| Tişta Giştî | 16 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 313 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 10 g |