Pasîfek pirrjimar a parsek sereke ya ku zarokên wê hez dikin. Ji bo macaroni û pîr, kulikan, kul û salsa û herdu protein ji bo soyê tendurustiyê çêkirî, ev yek ji bo xwarinê xwarinê ji bo malbata xwarinê zûtir e.
Heke hûn bixwazin dixwazin ku xwarinên zûtir û hêsan ên pasîf, paqij bikin ku ev 15 hefteyên şemî yên pasîfê paqijên xwarinê kontrol bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 box (14.5-zû) malbata malbaş û pîran
- 1/2-ê (14- an jî 16-ounce) pakê pakê avê
- tofu
- 1 to 2 soyê soyê soyê
- 1 dikare (15-nîşta) beansên reş
- 1 dikare (15-hejna) corn
- 1 1/2 cups salsa amade kirin
Çawa çê bikim
- Avê avê di saucepanê an anî de heb avê da ku macaroni bi pakêtê dîrek bike.
- Di heman demê de, tofu dor û bloya di nîvê dorpêç bikin. Di nîvê rojan de bi karanîna kulikê an jî sarincek rezberê nîvê rûnê, bi avê re veşartin û ji bo din bikar bînin. Ji nîvê çîna tufaçê biçin nav kubên piçûk û kelepên kaxezê bikî. Pat dry with a paper paper.
- Di skilletê de germê navîn-navîn, neftê germ. Kubên tofu û tarîp Wergerê lê zêde bikin, carinan bi qasî 5 deqîqe.
- Biharê kêmtir kêm bikin û bila hefê germê bike dema ku macaroni û pîran li gorî rêberên pakêtan amade dike.
- Di rengan de, gemî û paşê kulikan reş û kûçikê hilweşînin. Di heman demê de saucep û potan bikar anîn ku macaroni bikar bînin, hevpeymanan, reş, reş, cûr û salsa bi macaroni û pîran. Heya germê navîn-nizan heta ku hemû materyalên di nav 10 deqîqeyan de têne çêkirin.
- Heke hûn bixwazin, salsa bêhtir xizmetê bikin, pişk an pîrik.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 702 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 580 mg |
| Carbohydrates | 114 g |
| Fiber Fiber | 28 g |
| Protein | 42 g |