Recipesên spanî dikarin beşek baş a Mediterranean Diet bibin
Me hemî bihîstiye û li ser Mediterranean Diet , ku dibe ku di rojnameyan, rojnameyan û taybetî bi pirtûka xwarinê de pir wisa tête xwendin. Îspanyayê ji yek ji dehan welatan li ser Deryaya Mediterranean ye, ji gelek şevê kêfxweş e. Ji ber vê yekê, xwarina spanî cûrbeyek cewherî ya nû û sebên, gen û gûrek, masîfeyeke hilbijartinê ya ji Atlantîk û Mediterranean, hem jî xwar û sor.
Her çiqas welatê her welatê navdarî û xwarina xwe ya biyanî ya taybet e, ew taybetmendiyên gelemperî hene ku di heman demê de li seranserê Deryaya Navîn hene, yên ku li Spanî:
- Fresh fruit and vegetable , nan, xwê, xwarin, û mizgeftê di rojane de gelek rojan dixebite.
- Petrolê çavkanîya sereke ya fat, ya ku fonek mononaturated e (hinek carî "germên baş" tê gotin) ye û di heman awayî de ku di xweya fêk û xwarinê de tête rûniştin xwarinê nexweşî ye.
- Masî çend caran hefteyek xwar dike û rûnê omega-3 hene, fikirîn ku rîska dilê dilê kêm bike.
- Xwarin û xwarinê di hindikên piçûk de xwarin.
- Wine navendî navîn tête.
Lêkolîna Der barê Mediterranean Diet
- New England-based Journal of Medicine-a gotarek li ser dîtina lêkolînên spanyanî yên di pênc-salê 7,500 beşdaran de hate belav kirin. Encamên lêkolînan daneyên danûstandinê da ku piştgiriya xwarinê Mediterranean xwarinê, tevlî zêrîn û zikên zêrîn ên ku ji bo nexweşiya dilî ve bigirin.
- Yek ji rastiyên derheqê derheqê deryaya Mediterranean, û dibe ku sedem ji ber ku ew di Dewleta Yekbûyî de gelek tiştek çêkiriye, ew e ku ev e ku ji sedî 40-50% kolektûr di xwarinê Deryaya Navîn a kevneşopî de, ji ber nexweşiyên dil û Kansera Navîn di Deryaya Navîn de kêm e.
- Di dawiyê de, lêkolînên xwarinê li ser girava Yewnanî ya Crete di nûçeyan de xuya bû, agahdariyên bêhtir di derbarê bûyerên jêrîn ên li alerjî û asîstma zarokan.
- Di vê yekê de gelek nûçeyên lêkolîn ên li Spanyayê li zarokên spanyayî yên dibistana salî da ku ew xwarinê deryaya navxweyî, nexwarinên hişk, û xwarinê zûtirîn red dikin, yên ku di fat û caloriyên saturated de ye, û di nirxa nutritional de kêm e. (Lêkolînê ji aliyê Centro Nacional de Alimentación ve hat çap kirin. Agencia Española de Seguridad Alimentaria.
Di derheqa Spanish Diet de
Li ser xwarina esasî ya bingehîn hîn bibin; materyalên bingehîn ên di xwarinê spanî de; xwarin û çandî ya Spanyayê û di heman demê de di çarçoveya jêrîn de li Spanyayê deverên cuda yên herêmî:
- Pîrozbahiya xwarina Xwarin û Xwarinê
- Ji Xweseriya Hêzên Hîndanê yên Xwîner
- Grades of Spanish Oil
- Xwarin û Çandî ya Spanyayê
- Der barê spanyayê û xwarina wê - Spanyayê û Herêmên Six Culinary
- Seafeya Spanî
Der barê Derve ya Mediterranean Diet
Ger hûn bixwazin li ser xwarinê Mediterranean bêtir fêr bibin, em ji bo gotarên jêrîn pêşniyar dikin:
- Dêra Mediterranean Diet Daxuyaniya nûçeyê ya ji Nûçeyên BBC, pêşniyar dike ku lêkolîna xwarinê û tenduristiya zarokan li Crete.
- Ji bo tenduristiya ji Mayo Clinic.com xwarinê Mediterranean
- Fats and Cholesterol - Ji Bi Xeletî, Bi gotara Good Goods from Health Harvard School