Çêçikên banşên şevê yên şevên kulîlk ên kûçik hene, lê qeçaxek hêsantir hêsan e! Hûn hewce ne ku xwarinên kevn, kevir ên koco, şîr, mîkroşek mêl û kanan! Ev pêşniyarek mezin e ku ji heftiya pêşî veguhestina demên pêşîn! Hûn dikarin bi dermanê du-sê, sêyemîn an jî quudruple bi hêsanî dikî! Ji bo tevahiya malbata xweşê diçûştê ye!
Oatsê kêfxweş in û şevê dixwînin ka gelo ew li granola , omelekî , an jî kûçek breakfastê heye! Roja şevê şev dûr e ku rêberê wan amade dike ku ev fîra morselan tije!
Ez ji bîrên 1-minute-a-zû zûtirîn zêrên kevir ên kevnên tedbîran bikim. Heke hûn bi bîhnfirehek anî bikar bînin, ew ê ji bo wan "çê kirin." Heke ew di nav saran de pir rûnin, ew ê bi tevlihev be bibin, da ku hûn bi destê xwe ye!
Hûn dikarin şekirê şekir an jî nîvroşek zewacê ji bo sîteya mûlek veguherînin. Ez kêfxweşî ya serxweşê û ezmûnek erêkirî ye. Ez jî dixwazim ji şîrketên cowê ji ji gundê me re ji hêla gorên germên germê yên jerseyê bi kar tîne! Lê eger hûn hûn bi karbonê, soy, an jî danê berbi karanîna xwe bikar bînin, hebin ku hûn bikar bînin ku hûn nexweşî bikar bînin eger hûn dişewitînin ku hûn sipupê maple bikar bînin! Heke hûn şîrê şûştî bikar bînin, hûn ê hewceyê serxweşek kêmtir hewce ne.
Tu çi hewce ye
- 3/4 kulê şîrê (xwê, germ, koton, an soy)
- 3/4 kulikên kevir ên kevnên kevnandî yên berbiçav ((ji bilî 1 deq an anîna xwarinên zûtirîn dakêşin)
- 2 teaspokên cocoa
- 2 teasponên mîlyûmê mêlêl
- 1/2 jêbirina teaspoon vanilla
- xwarinê xwê
- 1 çermên çixulandî yên çîkal
- 1/2 / a banana, kişandin
Çawa çê bikim
- Ew hêsan e ku hêja amadekirin, firotin, û tedawiya otomalayê her tiştî hemî di heman mermayek hişk de, wekî mason jar.
- Kişandin li mason jar an jî hewaya hişk a hewayê bi hev re şîrê, şevê kulk, syrupê veşartî, û salt.
- Zencê bişînin û heta ku bi temamî bi hev re tevlihev bibin. Pêçek kocaş dibe ku tevlîhevkirina hindiktir be, lê tenê hişyar bimînin! Dema ku hûn tevlîhevkirinê çêbikin li ser kulikê li cîhê cîh bikin.
- Li kelikê herî kêm 5 saetan û şevê bi îdeolojî vekin. Ew ê hûrgelê û bi temamî amade ye ku di sibê de biçin. Heke hûn dixwazin dixwazin, lê hûn dikarin germ dikirin, lê belê ew xwarinê xweş eşkere dike û paşê hûn çi tiştek xwarinê nebe!
- Li ser topa omezelê û chipsên çîkal ên kulikê zêde bikin û kêfxweş bikin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1370 |
| Tişta Giştî | 64 g |
| Fat | 40 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 381 mg |
| Carbohydrates | 174 g |
| Fiber Fiber | 29 g |
| Protein | 29 g |