Li ser vê hêsan, tedbîra tehlûk, bi şêrîn, dilhezên zêrînek şêrînek nûjen bû. Serê xweş bike, an jî di hûrên spî de, şewitandinên sor ên tewrê vekin. Wekî din, ew qutiyeke vîtamîn tije ye û bi temamî nûze dike.
Ew dema destpêkê xwarinek mezin e, an dema ku germ ji germtirî germ û ronahiya xwarinê bi temamî nû ve nûfxweşiyek nû ye. Hêzikek qirêj an kulikê an jî dogurt alternatîf e, bê guman, lê belê ku hinek kûçikiyê bi kelek dilxweşiyê ya heywanan e. Bi kûçikek kincê re bikeve ku hûn hilda hêşînek hûrbekirî li ser binê kûçikê dema ku hûn çêdikeve kirin.
Tu çi hewce ye
- 1 damezrandin
- 1 teaspoon salt (bêtir bêtir kêfxweş)
- Vebijêrk: 1 cilê garlic
- 6 cup
- birçîçek birçî (fat, an jî an
- birayên darîn )
- 4 navîn
- heywanan (veşartî û li ser germek mezinek mezin)
- Mûçikek reş şewitandin
- Garnishes Optional:
- mast
- kulîlk an kemê fraîche
- herbs
Çawa çê bikim
- Pişk û paqij bike.
- Di çarçoveya mezin de, germê navîn, pişk û xwêk bi 1/4 kotê birêkûpêk heta ku germên nerm, nêzîkî 3 deqîqe. Dema ku ew dixebitin, xwê û laşê kêm bikin, eger bikar bînin Vê gihîştin ser şan û xwarinê, tengahiyê, heta ku bi bîhnfireh, nêzîkî 30 sec.
- Ziravê bişînin û germê kêm bikin. Peşikên pêlavî û paşê wan li ser qulikê pir qeşikê li wan qirêj bikin, da ku ew di nav birê xwe de bimînin. Dê vî awayî vî awayî xwarinên ku hûn hewce ne ku hûn hewce nebe û hêza stêrkek zincî yên bûkên bêdawî pêk tê bimînin. Wê hişyar kirin ku bi firotên xenavên bêkêşî yên ku bi destên neçar têne avêtin hin tiştan xistin. Ew bi gelemperî çend hûrs dûr dikir, lê çirikên ku hûn ne di nav çend rojan de di bin tiliyên te de zû nebixin!
- Dema ku hemî firotin di nav birîna xwe de nehêle, tiştek her tiştî bike. Germkirina kêmbûna germê bêdeng bike û ta ku hûn çêdike 15 deqîqe pir pir tender nebêjin.
- Vebijêrk: Ji bo kûçek kemîle, şûçê di blender an jî pêvajoya xwarinê de, an bi hêsantir vekêşin, heta ku hêsantir.
- Xwê û gevê bîr bikin. Şemek germ an jî zêrîn bike, û bi karûbarê kurtî, kulikê, an kemîçî û / an herbên kişandin, eger hûn dixwazin.
* Ji ber ku ev şewqê sar têde dike, her teyb di nav birêkûpêk de bibe, û dibe ku li ser erdê sûkê biqewime. Hin kes dikarin ne bîr nekin, lê hinek kes wê bibînin ku ev yek nehate dîtin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 72 |
| Tişta Giştî | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,128 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 5 g |