Pîştina pesto xweşikên tilapiya ji bo şikilê xweşik dike. Pesto bi hêsantir bi alîkariya ji pêvajoya xwarinê re rast bike. Pecans pêrsan û dema Parmesan pîr û garlic bîhnfirehê pesto. Heke we pesto pêdivî ye, ew li ser milê xwe bikin an jî ji xwarinek din veke.
Tu çi hewce ye
- 6 Piyanên pitikê, 6 kîlan,
- parçekirin
- 1/4 cup
- petrolê zêrîn
- 1/2 cup pecan halves
- 1/3 kulê nû nûçandî parmesan pêris
- 2 kevirên navîn
- garlic, şewitandin û kêmkirin
- 1/4 xwarinê, kaxezê an xwê
- 6 fîlên tilapiya
Çawa çê bikim
Rûnê ta 400 F.
Bi rengek zûtir an 9-by-13-by-2-inch pan û pişkek kişandin.
Di pêvajoya xwarina xwarinê de, dora nîvê germên paşîn bi 1/4 cupê zeytê zêrîn, pecan halves, Parmesan pîran, garlic, û 1/4 çermê xwê, heta ku tevlîhevbûna bêdengek baş e.
Pelên spîç li ser binê bikişandina rûnê rûniştin. Li ser boriya spîçek a tilapiya pelê binêrin û der barê 1 çerxa pesto mixtureê li ser pelê.
Ji bo piraniya pelê veşartî zelal dibe. Bi pelên mayîn û pesto re dubare bikin, wekî masî hewceyê hûrgavê hinekî. Bi mûz û mûçikê bi lez veşartin.
Ji bo 15 heta 20 deqîqeyan, yan jî heta ku tilapiya flax bi hêsantir bi hêsantir re bike.
Bi firavên germî yên pawijî an pêdawî bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 765 |
| Tişta Giştî | 80 g |
| Fat | 12 g |
| Fat Unsaturated | 38 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 464 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 8 g |