Broccoli bi sauçek pîvanê kevneşopî ya çînî ye, ku dê ji bo her tiştek xwarinê dirûve bike. Plus, broccoli yek ji hemjeyên tendurustî ye ku hûn di xwarinê de zêde bikin û bi şaşkirina vê yekê, hûn piştrast dikin ku vîtamîn û mîneralan nexwarin.
Ne tenê ev xwê hêsan amade ye ku, amadekariyeke lezgîn e ku ji ber ku rojek karê xebatê tune, kes nikare di kûçeyê de derbas nakin.
Ev xweyek dikare ji bo partiya mezin a hêsantir an jî ji bo her hefteyek lunchên pêşî yên bêtir zêde dibe. Ew dikare zehmet e ku zarokên xwe bidin sebên xwe xwarin lê lêçikek vê tedawî ya bîhnfireh e ku guhartina xwarinên bijarte biguherînin.
Tu çi hewce ye
- 1 pound broccoli flowerets
- 1/4 cup
- birçîbûnê
- 1 tablespiya kûçik
- 1 tablespoya soy sauce (dark)
- 1 teşenek şekir (spî spî)
- 1/4 teaspoon petrol (sesame)
- Salt salt
- 1 teaspoon
- kornstarç (di nav 4 çîpên avê de bête kirin)
- 2 çermên sermiyan (spî)
Çawa çê bikim
- Avêleke mezin ya avê paqij bikin.
- Ji ber ku tewrek lê belê hêjî xelet e ku brokoli û 2-3 3 deqeyan bêdeng bike.
- Ji saucepan vekişin, bi kurtahî avê avê sar sar û avêtin.
- Di sauçûkek piçûk de, pişka birçîbûnê, kûçikek kûçûk, soy sauce , tîrêjkirî, û rûnê germê bişîne. Xwê bîhnxweş bişînin.
- Dema ku kûçik xistin û berdewam bimînin.
- Sawî li ser brocched blanched.
- Bi germê germî, bi biharên nermalavê ve girêdayî ye.
Xizmetên Xizmet ên vê Recipe
Ger hûn digerin ku hûn bi zimên rojane multivitamin xwe veguherînin, broccoli dest bi dest pê bikin. Ew ji vîtamên mîna A, B1, B6, E, C, û K ji bo ku bi alîkariya mood û cholesterol re rêve dike. Broccoli jî di omega-3 acilên fatik de jî heye ku di bedenê de kêmkirina tevlîheviyê de ye. Têkiliya vîtamîn K û calcium ev xwarinê xwarinek baş e ku hestiyên tendurustî biparêzin.
Broccoli jî ji bo xwezayî bi şekirê xwînê kêm e. Ew herweha "carb baş" tê dîtin ku ew di fîranê de ye, ew bi taybetî bi aliyekî xwarinê ji bo diyabetîk baş dike.
Oysters jî bi kinc, selenium, cop û hesin bi hûrgelên pêwîst re têne kirin. Ew gelek vîdamên wek vîdyoyên broccoli jî hêj diçin vê xwarinê. Tevî ku ew li hundurê sauce têne kirin, pir ji hêla oystersan re fêm dikin ku ev rêkûpêk be.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 521 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 4 g |