Peyvên mîkroşên balkêş ên dilşandî û tender ne, ew alternatîfek mezin çêbikin ku ji bo firotin rotisserie chicken, ku carinan carinan dikare di sodium de zûtir be. Di şîretên xwe yên xwarinê de, li salads, burritos, an wekî salad dagirtin.
Tu çi hewce ye
- Sestên bêşik ên bêhn (bêtir 1 pound)
- 1 1/2 - 2 kulikên fat, bêhnê sodium kêm (an avê)
- 2 tsp. xwarinên hevîrkirî darê xwarin
- 1 leaf leaf
Çawa çê bikim
- Di bin binê piçûkek giran, kûçikên germî yên mîkrojeyan de cih bikin . Ew divê di çarçoveya yekane de lê belê bi xemgîniyê xweş bibin. Kulikê an avê bi avê veşêre. Pîvanên kevir û bayê bavêjin .
- Bi avêtina avêtinê, hêdî zûtir bi germê kêm bike da ku avê bi zelal e ku bi avê zehmet e. Ji bo 10 deqîqeyan dakêşî û hêdî hêdî digire. Germê bi temamî veguherînin, û destûrê bide ku 15-20 deqîqeyan ji bo ava germê bimînin.
- Piçûk an mizgeftê.
Per Serving:: Calories 121, Calories ji Fat 13, Gişta Teva 1.4g (rûn 0.4mg), Kololol 65mg, Sodium 96mg, 0.4g Carbohydrate, Fiber 0g, Protein 26.6g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 279 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 644 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Protein | 32 g |