Girtîgeha mengoq e ku dermanê danîfxweş e û rêwîtiyek xemgîn e ku dema ku ew di demsala xwe de dimînin. Ew dibe ku hûn ji bo we baş be (kûçek giran ne hewce ne!). Hûn hewceyê du duşikên kevir ên nû hene - an jî, heke heke tengahiyê di demserî de nebe, mangelê jî jî bikar anîn jî bikar anîn. (Beşek li beşa asyayî ya supermarketê bibînin). Çu şevê bîhnfirehiyek mezin e, û hûn dikarin lêvêjin û di tenê 15 deqeyan de xwarinê bikin. Ez dixwazim ku germ dikir, lê heger hewa germ e, ew jî ji hêsantir e. Ji bo mêrkêşek wekhev, çayê ku bi şevek şikil an bi qehweşê re li taştê (hinekan gelek protein pêşkêş dikin!).
Tu çi hewce ye
- 2 xwarin
- mangoes (an jî 14oz dikare mangoşîn, avêtin)
- 4 eggs
- 1/4 cup şekirê spî
- 3 tsp. şekirê zêrîn
- 1/2 tsp. vanilla
- 1/3 cupê şîrkokê şekir (nehêle)
Çawa çê bikim
- Avê Preheat 350 dûr. Grek 4 ramekanî (an jî girêdayî xwe bi rêjeya ramanên xwe ve girêdayî ye) û veguherînin.
- Li kêleka kevir a kevir vekin anîn (Binêre: Dîtin: Çawa rêbazên mango jêbirin ). Di bedena xwe de veşêre û li blenderê cîh bikin. 2 TBB add av û blitz ji bo 1/3 cupê paqijê çêbikin (bila bêtir xwar kirin). Veguherînin.
- Niha nuqteyeke din bigirin û heman rengî vekin. Bikaranîna avêtinê, 4 çargoşe-sêlên sêvê (1 ji bo her ramekîn) derxistin û qulikê biçûk xistin. Bi zêrînek bîrî veşartin û bi zûçikên kulikê bişînin. Veguherînin.
- Hûkên kêşikan di nav kulikê de û kişandin bi destê xwe an bi blenderê re di nav deqe. Şekirê şîn û vanilla spî bike û dîsa heta ku hêsantir. Pêdivî ye ku mîkro paqijê bi şîrkêşê berbiştî û hilweşin. Ev mixture di nav ramekrikan de belav bikin, 2/3 - 3/4 ji ramekanî tije bikin.
- Bi zûtirîn li ser kardariya her ramekînek 1 brown-sugared mango rûniştin. Ji bo 30 to 45 deqîqeyan (li ser rêjeya ramanên xwe re girêdayî ye), an ku heta ku cerdevanê rabûye û 'set' e (karmend rabe û divê hûn pêve bikin) Têbînî ku kardar wê piştî ku rûnê vexwarinê veguhestin 'bitikîne' - ev normal e.
- Serve di nav ramekek de, an bi topê bi qirêjê vanilla an jî kotonê kişîn. HIZKIRIN!
Çawa Agahdariya baş Goodo : Heke ku ew bijartina hilbijartina herî kêfxweş, mêrkêşên herî zêde, nose dizane! Pêvek li ser poşikê û bîhnxweş bînin. Heke hûn dikarin piçûktir an bîhnxweş binêrin, mango baş e. Her weha, divê hûn hêsanî bi hêsantir bikişînin dema ku hûn bi stûyê xwe vegotin. Divê rengek zêr an jî piranî zerîn in, rengek kesk ne.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 208 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 8 g |