Vê gavê ji bo chicken, kulîlk û banê xwarinê tenê dibe ku hûn xwarinê xweş be ku hûn şehîd bûne. Gelek caran hûn dikarin di nav mestê de xwarinê xwarinê bibin. Warm, tije, xwarina xwarinê. Lê pir caran ew xwarinên ku di bin peravên xwarinê de tercîh dikin qey ne xwarinên dostane yên ku hûn dikarin bibînin ne ne. Bifikirin, potatoes, pîran, dil û starchên xwarin. Bi gelemperî, ew ji bo sedemek dilsoz in. Ew tengahiyê pêşkêş dikin, û ew bi lezgîn in. Lê ev ne ku her tim ji bo jimara we ya mezin e.
Vê tedbîra yek ji wan xweyên ku di bin perê xwarinê de xurt dibe, lê dişibîne û li caloriyan û çerm û li ser bîhnfirehiyê kêm e. Rana zîvê li cîhekî spî yên bikaranîn tê bikaranîn ku tiştên ku ji bo fîber û naveroka xwarinê yên xwarinê gelek tiştên xweş e. Lean, neheqê bêşikê bêhêle nexweşî û çolî kêm dike, û sauce, nikare ji hev re nabe, lê ew bi hemî materyalên hemî yên xwezayî.
Ew yek ji xweya xweya bijare ye ku ji bo gelek xwarinên xwarinê yên xwarinê di xwarinê de xwarina gelek xurt dike. Pûçek, dema ku baş û tenderê xwarinê, û bi rehên tîrêj û kulîkirî de tevlihevkirî ye, hema hema bi rehê rast e ku tevlihevî ye û hişyar e. Em ji xwe hez dikim ku dîsa rûniştin û kiddos kişandin vê xwarinê, bi zehf dizanin tenê servîsên tendurustî yên ku çiqas xwarin xwarin têne xwarin.
Tu çi hewce ye
- 1 cup Brown Rice
- 1 lb. bêşikên bêhêşî yên bêhn
- 1 cilê lûkulê, kêlîk
- 2 kûçikê bêtir qirêj
- zeyta zeytûnan
- 2 kulikên kûçik qutkirî
- 1/2 cup kartê şikilandin
- 3 çermê rûnê
- 3 çermê hemî armanca armanca
- 1 kulikê şîrîn
- 1 cup
- birçîbûnê
- 3/4 kulê cheddar pîrek, parçe kirin
- 1/8 xwê çermê
- Erdê kûştî ya tirsa 1/8 tsp
- 1/4 cupê germê
Çawa çê bikim
- Ji bo destpêkê bi, berhemên birçî amade bike ku ew dê demekê bikişîne. Sêcepan di nav çarçoveya navendî ya navîn de bi riyayê reşê reş bi 2 kîlan avê bicîh bikin. Bihêle germê bilindtir bikin û berhemên xwe bişîne.
- Dema ku çiyayê avê ye, germê bi navîn kêm bikin, tenê ji bo destûr bidin ku berhemên hişk bike. Pêwîst divê hewceyê nêzîkî 40-45 deqîqeyan bixwin, ji ber ku hûn destpêkirina xwarinê vexwarinê destûra amade amade bikin. Çavê li ser çiyayê bisekinin ku ew bisekinin ku ew pir avê winda ne û şewitandin. Heke hewceyê avê bêtir zêde bike.
- Piştre, chicken amade bike. Ji çilê mîkrok an jî çermê zelal dîtiye. Piştre li ser kulînek li ser kêlek jê re 1 kîlometre dakêşin. Di rûnê zeytê de zeytek zêrînek di qeçaxa navîn de navîn. Avêtiya zelalê bişînin, û ji bo şeqîqek yek bikişînin. Piştre kûçek kubenê bi kulikê, û ji bo çar çar pênc deqeyan ji bo mirina kozê heta ku kubî têne xwar kirin û hêşînek di nav nav miriyan de jî tune.
- Pêçek ji mirinê ve bi qeşikek birçîbûnê vekin, û di kûlekê de dorpêç bikin, heta ku hûn amadekar e ku wê bikar bînin.
- Piştre, kulîlkek bi heman panê ve bikişîne mîkroşek xwarinê xwarinê. Bi şikandina leftoveran dê di demsala xwe de û pêbaweriyê berbelav bikin. Tiştê kûçikê li dora carî dema ku ew paqij dike heta ku kulîlkwarê tender bibe. Ji kulîlkek ji germê jê vekin û hilkişîne heta ku hûn amade ne ku ew bikar bînin.
- Piştre sauş amade bikin. Hûn jî, li vê yekê, hûn dixwazin ku hûn ê rûnê xwe ji bo 375 F xweş kiribû, wekî ku xwarin dê zûtir be amadekirin ku diçê nav rûnê.
- Ji bo ku saxê çêbikin, germê li ser navendî û germê bilindtir nehêle Destûra mirinê bişikîne. Gava ku çêkêşî paqij e, zevê panê zêde bike û tevlihevek bi kelekekê vekêşîn û bi kişkek bi kulikê veşartî.
- Piştî çend deqîqan, di birçika moz û şîrîn de bike, û berdewam bike ku tevliheviya bi qelikê barkirin. Ji bo berdewamkirina tevlîhevkirina germbûna navîn-hewayê heya heya tengahiyê heya heya ku ew gihîştina germê hêdî ye. Pêdivî ye ku dema kêlîkekê de bisekinin, û paşê saxê ji germê jê re bistînin. Li xwê, giyayê zevê, û şevê 1/2 / ê pembijê paqij bike, û sauşê heta ku pêjik di kûçê de xist.
- Di kulikê tevlihev de, di giyayê xwarinê de, kûçandî, kûçandî, paqij û paqij kirin. Hişyariya hevrêziyê bi hev re digire. Piştre, bi paqijkirina 9x13 bi bi spê xwarinê nexweşî veşandin. Pêçik û kulikê tevlihev di nav panê de, û çilê heta ku li tevlihevkirina tevlîhevkirinê de bikar bînin. Piştre germê germ û rûniştina 1/4 de pişka pişikê li ser danê veşartin.
- Di rûnê rûnê de rûnê, û ji bo 20-25 deqîqeyan ji bo pêdivî ye ku heta ku piyayê veşartî û bêdengî û tevahiya xwarin xwarin tête xwar kirin û bi rêve kirin. Xwarinê ji xwê vexwarinê rake, û destûrê bidin ku pênc deqîqan bêdeng bikin. Piştre kûçik, kulîlk û kulê çiyayê xizmetê bikin dema ku ew hîn jî germ ye.
Per Serving Calories 335, Carbs 26gm, Pro 24gm, Fat 14gm, Fiber Fiber 2gm,
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Tişta Giştî | 16 g |
| Fat | 7 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Sodium | 348 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 18 g |